Giocatori divisi in 2 metà campo (max 6 per lato sulla linea laterale lunga).
Iniziare con una corsa leggera intorno a metà campo. (linea laterale-rete-linea laterale-linea di fondo)
dopo 3 giri l'allenatore inizia a dare gli incarichi.
Questi vengono eseguiti sulla linea di rete e sulla linea di fondo, a bordo campo si continua a correre.1. Passaggio di chiusura (laterale)2. Passaggio incrociato (laterale)3. Ginocchia sollevate (in avanti)4. Punteggiature/piedi. Tacchi/glutei.5. Rotazione in avanti del braccio destro6. Rotazione in avanti del braccio sinistro Rotazione in avanti del braccio sinistro7. Rotazione all'indietro del braccio destro8. Rotazione all'indietro del braccio sinistro Rotazione all'indietro del braccio sinistro9. sprint.