Potete giocare a questo gioco con tutti i 4 esercizi che vi vengono in mente.
1. Formate delle coppie che svolgeranno gli esercizi insieme2. Ogni coppia riceve un biglietto con 4 caselle in cui inserire un codice con i numeri 1, 2, 3 e 43. L'insegnante/formatore crea un codice, che può essere composto da 4 numeri diversi (4231) o da numeri ripetuti (2233)4. I giocatori devono iniziare a svolgere i 4 esercizi ideati nell'ordine del codice che hanno scritto. Quando hanno fatto tutti e 4 gli esercizi, il codice viene controllato dall'allenatore. L'allenatore prende nota di quanti sono giusti e di quanti sono sbagliati.5. i giocatori scrivono il codice successivo e vanno di nuovo a fare 4 esercizi che corrispondono al codice che hanno elaborato.Per esempioEsercizio 1: sprint avanti e indietro 5x tra 9mEsercizio 2; blocco a sinistra, scivolata, blocco al centro, scivolata, blocco a destra con le coppie che si fronteggiano e due volte avanti e indietroEsercizio 3: seduti sulla panchina, la palla viene lanciata verso di voi, giocate di nuovo sotto mano mentre siete in piedi. Entrambi i giocatori lanciano 5x, prendono 5xEsercizio 4: 10x sit-up | 10x flessioni | 10x ginocchio a 90 gradi - saltoVince la coppia che per prima decifra il codice.