Pallavolo esercizio: muscoli addominali e dorsali/dolore muscolare di livello 3

Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento

Muscoli della schiena.
- Sdraiatevi a terra con il viso rivolto verso il basso.
- Appoggiare le mani sulla schiena e salire lentamente il più possibile.
- Espirate mentre vi sollevate e inspirate quando vi sdraiate di nuovo.
- Eseguite questo esercizio per 20 volte.
Muscoli addominali.
- Dopo l'esercizio precedente, ci giriamo in modo da essere sdraiati sulla schiena e rivolti verso l'alto.
- Prendete il vostro compagno e sedetevi di fronte a lui.
- Prendete una palla e lanciatela nel momento in cui entrambi stringete gli addominali e venite su.
- Se l'esercizio va bene, aumentiamo il ritmo.

Numero minimo di giocatori

Numero massimo di giocatori

Palle

U12

U13

U14

U15

U16

U17

U18