Tutti sulla linea dei 3 metri di fronte alla rete.
Eventualmente dividere in due metà campo.
Esercitarsi a rallentatore sincronizzato sul passaggio d'attacco. (destrimane)
I passi seguenti vanno ad arco verso la rete; facendoli tutti in sincrono contemporaneamente, ci si obbliga a correre ad arco:
Passo piccolo a sinistra; portare le braccia in avanti; iniziare lo slancio in avanti
Passo grande a destra; braccia completamente indietro; ginocchia profonde; accelerazione dello slancio in avanti
Piede sinistro davanti all'attacco destro (passaggio di chiusura), con piede parallelo alla rete; lo slancio in avanti è inibito
Lancio di entrambe le braccia verso l'alto e spinta con 2 piedi in alto; la forza in avanti viene convertita in forza verso l'alto
Braccio destro all'indietro come un lanciatore di baseball/arco e freccia; il braccio sinistro punta verso la traiettoria desiderata della palla; colpire la palla e atterrare con le ginocchia a circa 0,5 m davanti alla rete