Pallavolo esercizio: pista - corda per saltare + esercizi - sprint

Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento

Pista - corda per saltare + esercizi - sprint

Percorso: 3 gruppi di 3 persone - dietro la linea di fondo

  • Camminare fino alla linea dei 3 metri
  • Mischia bassa all'indietro verso la linea di fondo - sinistra e destra
  • Camminare fino alla linea dei 3 metri + corsa d'attacco
  • Tuffo sotto rete fino alla linea dei 3 metri
  • Girare e bloccare: blocco - laterale + blocco - laterale + blocco - laterale + blocco
  • Rotolare all'indietro
  • Girarsi e correre verso la linea di fondo
  • Sprint indietro
    1. Primo salto al 50%
    2. Secondo salto al 75%
    3. Terzo salto al 100%

Corde per saltare + esercizi:

  • Corda da salto da 45
  • 20 addominali dritti
  • Corda da salto da 45
  • 20 addominali obliqui
  • 45" corde per saltare
  • 5 affondi a destra e a sinistra
  • 45" corde per saltare
  • 10 squat
  • 45" corde per saltare
  • 10 squat saltati
  • 45" corde per saltare
  • 10x pompe
  • corde da salto da 1'

Sprint:

3 gruppi di 3 persone - dietro la linea di fondo

  • La prima persona va a posare 4 palline
  • Seconda persona: va a prendere 4 palline
  • Terza persona: va a posare 4 palloni

Caratteristiche dell'esercizio

1
12
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli:
U19
U20
U21
U22
seniores