10x flessioni (si possono fare anche in ginocchio)
35 secondi di plank (schiena dritta) 3x con 15 secondi di riposo tra l'uno e l'altro.
2 squadre 1 ha la palla e sta in piedi e l'altro si sdraia sulla schiena con i piedi sulla parte superiore delle gambe dell'altro e tocca la palla 20 volte e poi cambia.