Sdraiatevi sul pavimento in posizione supina, con le braccia distese ai lati.
Sollevare i piedi fino a formare un angolo di circa 90 gradi con le gambe piegate. Appoggiate i talloni dei piedi a terra.
Portate le ginocchia a terra sul lato destro del corpo. Durante questa operazione, mantenete i piedi, il busto, le spalle e le braccia a contatto con il suolo.
Successivamente, portare le ginocchia a terra sul lato sinistro del corpo.