L'obiettivo dell'esercizio è quello di allenare il difensore A alla reattività e alla collaborazione nella gestione della palla.
Importante per questo esercizio:
TUTTO è touche!
La palla giocata/lanciata dall'allenatore/Sv. (alta e lontana; non colpita!) può andare ben al di fuori delle linee, poiché la palla deve essere gestita come se fosse saltata dal blocco.
A. sta con le spalle alla rete e si concentra sui difensori B/C.
Se la palla viene giocata da T/Sv. allora B o C richiedono la palla ("LOS!") e si muovono per giocarla.
A. scatta dietro a B/C e si propone vocalmente ("QUI!").
B/C deve essere in grado di sentire dove si trova A prima di giocare la palla.
B/C gioca la palla alta verso A e A gioca la palla ben dentro l'area dei 3 metri. T./Sv. prende.
Se ci sono 8 o più giocatori, l'esercizio può essere svolto su due lati; se ci sono meno di 8 giocatori, si gioca su un lato e si fa ruotare B/C con i giocatori che aspettano fuori dalle linee.
In questo caso, lavorare a ritmo sostenuto in modo che nessuno stia fermo troppo a lungo.
A. cambia dopo 5 o 10 palloni; ogni giocatore assume la posizione A. 2x.
ATTENZIONE: l'esercizio ha un ritmo elevato!
Se la palla viene gestita da A., la palla successiva segue immediatamente.
Sta al giocatore che si gira prendere posto in tempo!
Estensione:
Posizionare un canestro in un punto a scelta all'interno dell'area di 3 metri.
La seconda palla deve colpire il canestro (in alto) o passarvi attraverso.