Pallavolo esercizio: riscaldamento

Gioco delle linee

• l'allenatore sceglie le linee e le numera 1, 2, 3, 4, ecc.
• tutti si posizionano sulla linea esterna
• l'istruttore chiama un numero e tutti corrono verso la linea con quel numero
• ripetere più volte
• l'ultima persona che si mette in linea è fuori.

Caviglie, ginocchia, fianchi, spalle, polsi scioglimento del collo

Addominali:

10x up, 10x teletubbie, 10x tap feet, gambe a sinistra, 10x teletubbies, 10x gambe a destra, 8x flessioni

scorpione, incrocio dei fianchi, camminata a mano, inversione dei tendini del ginocchio, affondi

Giocare in modo fanatico

• Poi 3 persone lanciano una palla (lunga, corta, lunga
• gli altri giocatori si passano la palla e si muovono bene lateralmente, in avanti e indietro
• Stare fermi durante il passaggio
• Poi i giocatori colpiscono la palla
• Poi colpire, corto, palla rossa