Rotolare e fermare la palla
- Giocatori della fila 1 pronti a fermare la palla
- Giocatori della fila 2 dietro la fila 1 con la palla
- Il giocatore 2 fa rotolare la palla e il giocatore della riga 1:
- Ferma la palla con la mano destra
- Ferma la palla con la mano sinistra
- Ferma la palla con il piede
- Corre intorno alla palla, va davanti alla palla e la fa rotolare tra le gambe.
- Corre intorno alla palla, si sdraia davanti alla palla e la tiene ferma con le braccia tese.
- Ritmo elevato!
Sciogliere caviglie, ginocchia, fianchi, spalle, polsi e collo
Esercizi per gli addominali:
sdraiati con i gomiti verso il soffitto, 20 x in piedi con testa e spalle, mani sopra il ginocchio, gambe in aria con le braccia in alto accanto ai glutei, gambe piegate battere le caviglie, il gomito sinistro e la gamba destra, poi battere il ginocchio, il gomito destro e la gamba sinistra, poi battere il ginocchio
Plank 30 sec, incrocio dei fianchi, plank di lato, scorpione, plank di lato, affondi
Giocare con fanatismo
SCIOPERO PERICOLOSO
- 2 file di giocatori
- 1 fila sinistra indietro
- 1 fila destra indietro
- 1 SV
- creare una linea virtuale con 3 pedine dove devono stare
- l'allenatore si trova dall'altra parte della rete e lancia la palla in qualche punto del campo
- 1 delle 2 prime linee chiama la LOS e gioca la palla a SV
- Questo diventa il nuovo SV
- SV prende la palla e la mette nell'urna
- SV si unisce a una delle file