Pallavolo esercizio: riscaldamento

Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento

Riscaldamento

  • I giocatori si dirigono silenziosamente verso l'altro lato della stanza.
  • 1 giocatore indica con un "Sì" che gli altri giocatori devono svolgere un compito.
  • Un altro giocatore assegna gli incarichi al ritorno.
  • I compiti sono:
    • Toccare il suolo
    • Girare intorno al proprio asse
    • Saltare in alto
    • Correre all'indietro
    • Tacchi di glutei (6 volte)
    • Su mani e piedi, al comando indietro su mani e piedi
  • Squat con oscillazione delle braccia, piegare le ginocchia (peso indietro come se si fosse seduti su una sedia) oscillare le braccia verso il basso e appena si torna su con le braccia, anche il corpo torna su fino alle punte dei piedi.--> 10 volte ritmo, 10 volte facile, 5 volte super lento
  • Passeggiata a mano. Appoggiare le mani sul pavimento e camminare il più possibile con le mani in avanti, tornare indietro con le mani fino a sotto la spalla, spingere verso l'alto e camminare con i piedi fino alle mani.

Caratteristiche dell'esercizio

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Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli:
U9
U10
U11
U12
U13
U14