Pallavolo esercizio: riscaldamento

Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento

Riscaldamento

Un riscaldamento breve ma intenso per far salire la frequenza cardiaca e riscaldarsi bene.Questo è completamente privo di palla.

  • Per iniziare questo riscaldamento, si parte da 2 o 3 giri di corsa intorno al campo.
    • Questo serve a riscaldare un po' i muscoli.
  • Dopodiché ci si dispone in cerchio.
    • Eseguire i seguenti esercizi in sequenza con 10 minuti di riposo ogni volta.
    • 30 sec Jumping jacks; le ginocchia si piegano l'una verso l'altra.
    • 30 sec Panca di rigore; con la schiena contro il muro e le ginocchia a un angolo di 90 gradi.
    • 30 sec Flessioni; toccare il suolo con il naso.
    • 30 sec ...; da sdraiati, saltare e allungarsi, sdraiarsi di nuovo.
    • 30 sec Plank; eseguire 2 volte.
    • 30 sec Affondi alternati; eseguire 2 volte; alternare.
Aggiungi all'allenamento

Caratteristiche dell'esercizio

1
12
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli:
U12
U13
U14
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
seniores