Pallavolo esercizio: riscaldamento

Corsa in linea intorno al campo.

I giocatori si dividono sulla linea laterale lunga del campo e iniziano con una corsa tranquilla intorno al campo. Dopo 3 giri di corsa tranquilla, ogni volta viene assegnato loro un compito. Eseguono il compito sui lati corti del campo e corrono sul lato lungo a passo tranquillo.

1. passaggio di collegamento, laterale
2. passaggio incrociato
3. sollevamento delle ginocchia
4. Tacchi - glutei
5. girare il braccio destro in avanti
6. girare il braccio sinistro in avanti
7. braccio destro all'indietro
8. braccio sinistro all'indietro
9. Spostamento laterale
10. passaggi d'attacco e mosse di smash

Distensione di caviglie, ginocchia, fianchi, spalle, collo e polsi

Esercizi addominali: 1 minuto per sezione

• addominali, alzarsi velocemente, trattenersi per un attimo e poi risalire lentamente
• gomito destro in alto, verso il ginocchio sinistro e viceversa a ritmo molto lento
• con la palla da sinistra a destra
• con la palla dai piedi alla testa
• plank sulle mani, palla sotto di voi da sinistra a destra
• scalatori di montagna
• incrocio dei fianchi
• scorpione

Lancio su 2 campi con 4-5 giocatori per campo

Lancio simmetrico con entrambe le mani, lanciare nelle mani dei giocatori e stare fermi prima di lanciare

• lancio dal collo palla alta
• lancio dal collo palla stretta
• lancio da palla alta al petto
• lancio con pugno dalla palla stretta al petto
• lancio con la destra
• lancio con il sinistro
• lancio con rimbalzo
• Gioco di rovescio
• gioco di rovescio
• un lato con il rovescio, l'altro con il sottomano
• Giocare liberamente l'uno verso l'altro