Pallavolo esercizio: riscaldamento

• Tuffarsi sulla linea dei 3 metri
• Passaggio all'indietro verso l'angolo sinistro
• Correre verso la rete in posizione 4 - bloccare
• Rotolare all'indietro - corsa d'attacco - blocco della posizione
• Blocco in posizione 3 - blocco - blocco in posizione 2 - blocco
• Tuffo verso la linea dei 3 metri - altro lato
• Corsa d'attacco in posizione 4 - spostamento verso il cono - corsa d'attacco in posizione 3 - spostamento in posizione 2 - corsa d'attacco
• Posizione di blocco e blocco
• Girare e correre verso l'angolo sulla linea di fondo
• Passo veloce - sollevare le ginocchia - almeno 50. - verso l'altro angolo
• Sprint lungo il lato per iniziare

L'esercizio viene eseguito 5 volte