3 o 4 tal, rincorrere la palla sotto la rete, senza toccare la rete.
Poi rincorrere con tutto il gruppo in campo diagonale. Giocare da 2 a 5, ma seguire il pedone su 1 e 4.
Sparring in varietàGioco a 4 o a 3 da postazione fissa
2 difensori
1 palleggiatore
1 attaccante
Il palleggiatore gioca la palla BH all'attaccante,
L'attaccante inizia a spingere verso i difensori
I difensori giocano la palla al palleggiatore.
La palla spinta può diventare smash. Ognuno in posizione per 4 minuti.
Esercizio complesso
Il giocatore al 6 gestisce la palla al palleggiatore.
Il palleggiatore va in posizione 4 e il giocatore arriva dalla posizione 5 per completare l'attacco.
Il giocatore va a prendere la palla da solo.Variazione:
Un giocatore difende l'attacco a fondo campo.
Un giocatore blocca l'attacco e un giocatore difende il campo dietro.
2 gruppi iniziano a esercitarsi nella corsa con passaggio.
L'allenatore lancia la palla a
3 tal gestisce la palla al palleggiatore a 2,5 il palleggiatore corre ogni volta da 3 a 2,5
Il palleggiatore gioca la palla all'indietro fino alla posizione 2.
Qui il difensore prende la palla e la fa rotolare dall'altra parte, dove i giocatori raccolgono la palla nel box.
Poi lo stesso verso la posizione 4. Punti di attenzione:
Il palleggiatore va in difesa dopo l'impostazione.
Tutti i giocatori si muovono con lui.
Attacco su 2 o 4Variante: l'allenatore indica quale attacco viene giocato. Questo significa chi completa lo smash e in quale direzione.Il palleggiatore fisso in questo esercizio e glialtri quattro raccolgono le palle.Variante:
L'attacco viene completato
2 si occupa del blocco
Gli altri 4 difendono e giocano un contrattacco, se possibile.