Pallavolo esercizio: riscaldamento

Adatto alle seguenti tecniche: attacco , passo , riscaldamento

Riscaldamento

  • 3 giri di rodaggio
  • 2 coppie che giocano/peppano
  • 2x OH seguito da 2x BH
  • 3 o 4 tal, rincorrere la palla sotto la rete, senza toccare la rete.
  • Poi rincorrere con tutto il gruppo in campo diagonale. Giocare da 2 a 5, ma seguire il pedone su 1 e 4.
  • Sparring in varietàGioco a 4 o a 3 da postazione fissa
    • 2 difensori
    • 1 palleggiatore
    • 1 attaccante
  • Il palleggiatore gioca la palla BH all'attaccante,
  • L'attaccante inizia a spingere verso i difensori
  • I difensori giocano la palla al palleggiatore.
  • La palla spinta può diventare smash. Ognuno in posizione per 4 minuti.
  • Esercizio complesso
    • Il giocatore al 6 gestisce la palla al palleggiatore.
    • Il palleggiatore va in posizione 4 e il giocatore arriva dalla posizione 5 per completare l'attacco.
    • Il giocatore va a prendere la palla da solo.Variazione:
      • Un giocatore difende l'attacco a fondo campo.
      • Un giocatore blocca l'attacco e un giocatore difende il campo dietro.
    • 2 gruppi iniziano a esercitarsi nella corsa con passaggio.
    • L'allenatore lancia la palla a
    • 3 tal gestisce la palla al palleggiatore a 2,5 il palleggiatore corre ogni volta da 3 a 2,5
    • Il palleggiatore gioca la palla all'indietro fino alla posizione 2.
    • Qui il difensore prende la palla e la fa rotolare dall'altra parte, dove i giocatori raccolgono la palla nel box.
    • Poi lo stesso verso la posizione 4. Punti di attenzione:
    • Il palleggiatore va in difesa dopo l'impostazione.
    • Tutti i giocatori si muovono con lui.
    • Attacco su 2 o 4Variante: l'allenatore indica quale attacco viene giocato. Questo significa chi completa lo smash e in quale direzione.Il palleggiatore fisso in questo esercizio e glialtri quattro raccolgono le palle.Variante:
      • L'attacco viene completato
      • 2 si occupa del blocco
      • Gli altri 4 difendono e giocano un contrattacco, se possibile.

Caratteristiche dell'esercizio

6
12
Materiali necessari:
12
Adatto ai seguenti livelli:
U17
U18