Dividere la squadra in due gruppi e farli formare due file una di fronte all'altra sulla linea dei 3 metri.
Far giocare i giocatori sopra la rete e poi camminare intorno al cono per raggiungere l'altro gruppo.
Su un lato, parallelamente alla linea laterale, posizionare una scala di velocità e, prima di unire la fila, far eseguire ai giocatori un'esercitazione attraverso la scala.
Sull'altro lato, posizionare delle pedine dove i giocatori devono fare lo slalom, girando su se stessi.
È importante che la palla non cada a terra: la comunicazione è importante.
Se necessario, aggiungere una penalità se la palla cade a terra. Rotolamento di testa, rotolamento di schiena.
Prima lancio e presa sotto la mano, poi sopra la testa. La presa e la spinta cambiano in un lancio verso l'alto e in un lancio sopra la testa.