Dividere la squadra in due gruppi e farli formare due file una di fronte all'altra sulla linea dei 3 metri.
Far giocare i giocatori sopra la rete e poi correre intorno al palo della rete per raggiungere l'altro gruppo.
Posizionare una scala di speedfoot su un lato, parallela alla linea laterale, e prima di unire la fila, far eseguire ai giocatori un'esercitazione attraverso la scala.
Eventualmente prolungare con salti di blocco, passaggi d'attacco o esercizi di forza.
È importante che la palla non cada a terra; la comunicazione è importante.
Aggiungere facoltativamente una penalità se la palla cade a terra.