Pallavolo esercizio: riscaldamento di inizio stagione

Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento

Riscaldamento di inizio stagione

Un riscaldamento breve ma intenso per aumentare la frequenza cardiaca e riscaldarsi bene.Questo è completamente senza palla.

  • Per iniziare questo riscaldamento, si parte da 2 o 3 giri di corsa intorno al campo.
    • Questo serve a riscaldare un po' i muscoli.
  • Dopodiché ci mettiamo in cerchio.
    • Eseguiamo i seguenti esercizi in sequenza con 10 secondi di riposo ogni volta.
    • 30 sec. Salti mortali
    • 30 sec Panca di rigore (con la schiena contro il muro e le ginocchia a un angolo di 90 gradi)
    • 30 sec flessioni
    • 30 sec Crunch (addominali)
    • 30 sec Squat
    • 30 sec Plank
    • 30 sec di affondi alternati Prima a sinistra e poi a destra o viceversa
      • facciamo queste due volte

Aggiungi all'allenamento

Caratteristiche dell'esercizio

1
12
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli:
U12
U13
U14
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
seniores