Pallavolo esercizio: riscaldamento (individualmente con la palla)

Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento

Riscaldamento (individualmente con la palla)

  • 5 giri completi di corsa intorno al campo, con urti a destra e a sinistra.
  • Poi tutti sulla linea laterale: (6 -6):
    • Palla a terra, seduta bassa fino a metà campo e ritorno (10 X).
    • Palla a terra, abbassarsi lateralmente verso il lato opposto, far rotolare la palla indietro e istigare il tuffo e tornare al lato opposto prima della palla.
    • Palla 2 x BH in alto e 3a palla BH in avanti, ecc. fino al lato opposto e AW indietro nello stesso modo.
    • Idem per OH.
    • 2 x 6 per la linea dei 3 m, lanciare la palla oltre la rete nel campo opposto e riprenderla dopo 1 rimbalzo.
  • In 2 coppie:
    • In 2 x BH giocare in modo eccessivo e a pancia in giù, indietreggiare il più presto possibile e continuare il gioco.
    • 8 x attacchi controllati dopo i quali i ruoli si invertono senza fermarsi.
    • Il difensore con le spalle all'attaccante quando difende colpisce la palla con i piedi anteriori, calcia e si gira al segnale (10 x).
    • (3 tal) Il difensore passa la palla al giocatore a rete, si gira e tocca la linea di fondo, scatta in avanti e difende la palla sulla linea dei 3 metri.
    • (3-a-side) Esercizio di passaggio alla russa (1.10 min)

Caratteristiche dell'esercizio

6
12
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli:
U17
U18
U19
U20
U21
U22
seniores