Pallavolo esercizio: riscaldamento piccante

Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento , forza

Riscaldamento piccante

  • 5 giri del terreno
  • camminare intorno al terreno oscillando le braccia sciolte
  • mani unite e rotazione dei polsi allentata.
  • Saltellare sul piede sinistro avanti e indietro attraverso il terreno, poi sul piede destro. 2x
  • Su e giù lateralmente 3x
  • Su e giù con grandi salti. 2x
  • corsa su e giù per il campo 2x
  • lo stesso ma con partenza a pancia in giù 2x
  • idem ma uscendo sulla schiena 2x
  • sdraiarsi uno accanto all'altro a bordo campo. (10 x flessioni, 10 x assetto, 10 x obliqui)

staffetta:

  • 2 gruppi dietro la linea di fondo.
  • I giocatori davanti fanno rotolare la palla,
  • corrono dietro e la riprendono dietro la linea dei 3 metri,
  • tornano indietro e danno la palla al successivo.
  • idem:
    • ma ora corrono con la palla fino alla linea dei 3 metri,
    • poi lanciare la palla in rete e riprenderla.
    • Poi tornate indietro e date la palla al giocatore successivo.
  • idem
    • ma ora correre con la palla fino alla rete,
    • lanciare la palla con la spalla verso la rete,
    • lateralmente sotto la rete, prendere la palla e rilanciarla,
    • di nuovo lateralmente sotto la rete,
    • ripetere di nuovo
    • e poi restituire la palla al giocatore successivo. (la palla passa sopra la rete 4 volte a persona).
  • Un giocatore per gruppo inizia con la palla dall'altra parte della rete sulla linea dei 3 metri per lanciare i palloni.
  • Il primo del gruppo corre e gli viene lanciata la palla contro la rete.
  • La riprende e la prende lui stesso dall'altra parte della rete.
  • Il lanciatore passa sotto la rete e torna alla linea di fondo.
  • Il successivo può quindi partire.
  • idem, ma ora si gioca di rovescio

Caratteristiche dell'esercizio

1
14
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli:
U11
U12
U13
U14
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
seniores