giocare con gli avambracci l'uno contro l'altro sopra la rete. durata: 2 minuti
5x flessioni, 15 addominali.
bianco:
gioco di braccia sotto la rete. durata 2 minuti
8 flessioni 20 addominali
Rosso:
entrambi in piedi sulla linea dei 7 metri. giocare la palla sotto le braccia fino alla linea dei 3 metri davanti a sé, sopra la rete sulla linea dei 7 metri. 2 minuti.
5x flessioni 15 addominali
verde:
giocatore con palla a rete. colpisce il difensore, che gli passa la palla indietro, poi tocca la palla al difensore.