Insegnamento del pancake roll in 5 esercizi:
1. esercizio a secco, passo dopo passo (ripetere 5x) (sotto descrive un rotolamento a destra; scambiare destra/sinistra per un rotolamento a sinistra) - posizione di partenza passaggio sottomano (seduto basso) - Allungare una gamba (destra) di lato e piegare molto profondamente il ginocchio - Far scorrere la mano (destra) sul terreno in diagonale verso destra (pancake) - abbassarsi fino a quando l'anca destra è a terra - far oscillare le gambe sopra i fianchi verso l'altro lato - durante l'oscillazione, piegare la gamba tesa (sinistra) e raddrizzare la gamba piegata (destra) - a causa della velocità dell'oscillazione, continuare a ruotare in modo da ritornare nella posizione di passaggio sottomano
2. Abituarsi (è utile anche come esercizio di riscaldamento) - iniziare dalla linea laterale rivolta verso la rete - rotolare verso l'altra linea laterale in tre giri - rotolare indietro verso la prima linea laterale in tre giri (o camminare indietro se si vuole imparare prima la rotazione unidirezionale)
3. acquisire esperienza (ripetere 5x) - coppie con 1 palla - lanciatore con palla a rete, difensore a 6-7 metri - lanciare la palla in modo che atterri a terra a 2 metri di distanza e a 1 metro di fronte al difensore - il difensore cerca di colpire la palla con un pancake roll (il roll è inizialmente più importante del colpire la palla)
4. Ottenere la precisione - partite a tre o a quattro con 2 o 3 palloni (1 difensore, gli altri sono lanciatori) - i lanciatori si posizionano su LV, MV ed eventualmente RV, il difensore si posiziona sulla linea laterale (LA) - il LV lancia la palla in modo che atterri a terra a 2 metri di distanza e a 1 metro di fronte al difensore - il difensore cerca di colpire la palla con un pancake roll - non appena il difensore termina la rincorsa, il MV lancia la palla in modo che atterri nuovamente a terra 2 metri a lato e 1 metro davanti al difensore - il difensore cerca di colpire anche questa palla con un pancake roll - non appena il difensore ha completato la rullata, il LV lancia la palla in modo che atterri nuovamente a terra 2 metri di lato e 1 metro davanti al difensore - il difensore cerca di colpire anche questa palla con un pancake roll - dopo 5x i giocatori ruotano di posizione
5. rotola in entrambe le direzioni - gioco a tre con 2 palloni (2 lanciatori, 1 difensore) - i lanciatori si posizionano su LV e MV, il difensore si posiziona sulla linea laterale (LA) - il MV lancia la palla in modo che colpisca il terreno sul lato destro a 2 metri di distanza e 1 metro davanti al difensore - il difensore cerca di colpire la palla con un pancake roll verso destra - una volta che il difensore ha terminato il roll, il LV lancia la palla in modo che colpisca il terreno sul lato sinistro a 2 metri di fianco e 1 metro davanti al difensore - il difensore cerca di colpire questa palla con un pancake roll verso sinistra - dopo 5x i giocatori in posizione ruotano tra loro