Pallavolo esercizio: sciogliere il legame (v1)

Rotazione dell'anca piedi a terra.

• Sdraiati sulla schiena con le braccia distese ai lati, le ginocchia piegate e le punte dei piedi verso gli stinchi.
• Lasciare cadere le ginocchia a sinistra e mantenerle per 2 secondi.
• Tornare alla linea centrale e poi lasciarle cadere a destra.
• Eseguire 5 volte per lato.
• Punti di attenzione
• Le spalle devono rimanere a terra, le ginocchia unite.
• Contrarre l'ombelico e le ginocchia non devono toccare il suolo.

Rotazione dell'anca con i piedi sollevati da terra.

• Quasi come l'esercizio precedente, ma ora le cosce sono ad angolo retto rispetto all'anca.
• Anche le ginocchia formano un angolo di 90 gradi.
• Ora eseguite 3 cadute per lato, ma le ginocchia non toccano ancora il suolo.

Scorpione:

• Sdraiarsi a pancia in giù con le braccia accanto al corpo.
• Spostare il piede destro sulla mano sinistra e viceversa.4 volte per lato.
• Alzarsi e continuare a sciogliersi dall'alto verso il basso.
• Iniziare dal collo alle spalle, alle braccia, ai fianchi (anche se sono già sciolti), alle ginocchia e alle caviglie.