Pallavolo esercizio: sciogliere il legame (v1)

Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento

Sciogliere il legame (v1)

Rotazione dell'anca piedi a terra.

  • Sdraiati sulla schiena con le braccia distese ai lati, le ginocchia piegate e le punte dei piedi verso gli stinchi.
  • Lasciare cadere le ginocchia a sinistra e mantenerle per 2 secondi.
  • Tornare alla linea centrale e poi lasciarle cadere a destra.
  • Eseguire 5 volte per lato.
  • Punti di attenzione
  • Le spalle devono rimanere a terra, le ginocchia unite.
  • Contrarre l'ombelico e le ginocchia non devono toccare il suolo.

Rotazione dell'anca con i piedi sollevati da terra.

  • Quasi come l'esercizio precedente, ma ora le cosce sono ad angolo retto rispetto all'anca.
  • Anche le ginocchia formano un angolo di 90 gradi.
  • Ora eseguite 3 cadute per lato, ma le ginocchia non toccano ancora il suolo.

Scorpione:

  • Sdraiarsi a pancia in giù con le braccia accanto al corpo.
  • Spostare il piede destro sulla mano sinistra e viceversa.4 volte per lato.
  • Alzarsi e continuare a sciogliersi dall'alto verso il basso.
  • Iniziare dal collo alle spalle, alle braccia, ai fianchi (anche se sono già sciolti), alle ginocchia e alle caviglie.

Caratteristiche dell'esercizio

1
12
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli:
U12
U13
U14
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
seniores