Pallavolo esercizio: serie di riscaldamento

Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento

Serie di riscaldamento

  • I giocatori si dirigono silenziosamente verso l'altro lato della stanza.
  • 1 giocatore indica con un "Sì" che gli altri giocatori devono svolgere un compito.
  • Un altro giocatore assegna gli incarichi al ritorno.
  • I compiti sono:
    • Toccare il suolo
    • Girare intorno al proprio asse
    • Saltare in alto
    • Correre all'indietro
    • Tacchi di glutei (6 volte)

  • Su mani e piedi, al comando invertire su mani e piedi
  • Iniziare con un breve passo di palleggio (trippling) fino al passo due, poi passare al sollevamento delle ginocchia (trippling alto), fino al passo tre, poi saltellare e allungare il salto (estendere il corpo). Ricordare le braccia!!!--> avanti e indietro 2 volte
  • Squat con oscillazione delle braccia, piegare le ginocchia (peso all'indietro come se si fosse seduti su una sedia), oscillare le braccia verso il basso e non appena si risale con le braccia, anche il corpo risale verso le punte dei piedi.--> 10 volte a ritmo, 10 volte lento, 5 volte super lento
  • Passeggiata a mano. Appoggiare le mani sul pavimento e camminare il più possibile con le mani in avanti, tornare indietro con le mani fino a sotto la spalla, premere verso l'alto e camminare con i piedi fino alle mani.

Caratteristiche dell'esercizio

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Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli:
U9
U10
U11
U12
U13
U14