Obiettivo dell'esercizio:
Aumentare la velocità e l'agilità.
Spiegazione dell'esercizio:
Le squadre si posizionano dietro una pedina. Il giocatore 1 corre verso il pedone successivo, lo aggira e torna indietro. Il giocatore 2 può iniziare quando il giocatore 1 è tornato indietro. Vince la squadra che finisce per prima. Diverse forme: sprint, salto della rana, tigre, alzata di ginocchio, hopscotch, carriola, sprint con palla, gioco aereo e gioco sottobraccio.
Sfida XL:
Posizionare un pallone sulla linea centrale. Al segnale dell'istruttore, sprintate verso il pallone, tuffatevi e poi soffiate molto forte. Dopo essere stato toccato, il giocatore successivo può soffiare via il pallone. Vince chi riesce per primo a soffiare il pallone oltre la linea di fondo.
Durata dell'esercizio:
10-15 minuti.