Tennis esercizio: esercizi di riscaldamento per il tennis

Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento

Esercizi di riscaldamento per il tennis

  • Riscaldate i muscoli gradualmente.
    • Durante il riscaldamento è necessario riscaldarsi, sudare un po' e avere una respirazione leggermente accelerata, ma senza stancarsi troppo.
  • Per quanto possibile, anticipare le attività che si svolgeranno durante l'allenamento.
  • Regolate di conseguenza gli esercizi e la durata del riscaldamento.
  • Un'ora di doppio ricreativo richiede una preparazione diversa rispetto a una partita importante.

  • Se dovete giocare una partita, fate un riscaldamento completo prima di scendere in campo.
  • Sfruttate il tempo di gioco prima della partita per esercitarvi sui colpi lunghi e scoprire i punti deboli dell'avversario.
  • Indossate una tuta da ginnastica (soprattutto se fa freddo) durante il riscaldamento e toglietela solo poco prima di giocare.
  • In questo modo è possibile mantenere una temperatura corporea più elevata.

  • Prestate maggiore attenzione al riscaldamento quando fa freddo, se giocate partite irregolari o se invecchiate. In queste situazioni è più probabile che ci si infortuni.
  • Se avete un allenamento o una partita al mattino, dedicate un po' più di tempo al riscaldamento.
  • Al mattino si è meno elastici rispetto al pomeriggio o alla sera.

  • Iniziate l'allenamento o la gara entro 5-10 minuti dal riscaldamento.
  • Se si aspetta più a lungo, l'effetto del riscaldamento andrà perso.

Caratteristiche dell'esercizio

1
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Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli:
U11
U12
U13
U14
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
seniores