Beach volley esercizi
Prima di eseguire questo esercizio, spiegare la teoria del passaggio. Fare un disegno sulla sabbia.
- La palla deve essere tenuta nella propria metà campo e a un metro dalla rete.
- L'altro giocatore esegue la banana o la luna.
- I giocatori sono ora in campo a coppie e devono iniziare a eseguire un passaggio di servizio.
- Il playmaker percorre la linea di corsa discussa e prende la palla.
Per ampliare l'esercizio e renderlo più divertente, si può aggiungere un set e un attacco.
L'obiettivo di questo esercizio è abituarsi a passare sulla sabbia.
L'esercizio sarà più divertente con un ritmo elevato.
L'esercizio sarà più divertente con un ritmo elevato.
- Il campo è diviso in due.
- Il giocatore A lancia la palla oltre la rete al giocatore B.
- Il giocatore B passa al giocatore C che è già in posizione di playmaker.
- Passare perché altrimenti è un esercizio molto noioso.
Se l'esercizio va bene, si può procedere al servizio.
- Dividere il gruppo in due.
- I due gruppi si posizionano agli angoli opposti dell'intero campo.
- La palla deve essere lanciata ogni volta, dopodiché i giocatori corrono verso l'altro gruppo.
- Dopo alcune volte, sostituire la corsa con, ad esempio, colpi di tacco, alzate di ginocchio, affondi o sprint + corsa.
- Sostituire il lancio con la sovrapposizione.
- Poi trasformatelo in un gioco.
Attaccante di rincorsa per attaccare al centro.
Attaccante di rincorsa per attaccare al centro.
- Il giocatore a rete colpisce la palla al difensore.
- Quest'ultimo difende la palla per sé fino al punto giusto per fare un set.
- Si sposta fino a lì e fa un set al giocatore a rete.
- Quest'ultimo colpisce la palla al difensore successivo.
- Dopo il set, allinearsi con i difensori.
- Dopo 10 palle girate.
L'obiettivo di questo esercizio è controllare la difesa e fare un set.
In fase di impostazione, applicare la palla abbastanza in alto e sul "braccio" destro dell'attaccante.
In fase di impostazione, applicare la palla abbastanza in alto e sul "braccio" destro dell'attaccante.
- Colpi nello spazio libero.
- Variazione del tipo di servizio: stretto, alto e profondo, in salto, corto.
- Eseguire 6 servizi e cambiare.
- Conteggio dei punti
Occorrente:
2 squadre e una palla
Si gioca su metà campo/un lato della rete.
2 squadre e una palla
Si gioca su metà campo/un lato della rete.
- Le squadre cercano di tirare in alto 10 volte, se ci riescono hanno un punto.
- La palla viene intercettata? Allora la persona che ha preso la palla per prima può rilanciare con la sua squadra.
- La palla è fuori dal campo? Allora la palla passa all'altra squadra.
- 5 giri
I corridori possono correre solo sulle linee, ad esempio di un campo da pallavolo. Il marcatore deve cercare di marcare 1 dei corridori.
Handicap:
- Girare solo a destra/sinistra.
- Ginocchia alte.
- Saltare.
- All'indietro (non cadere!) ecc.
All'esterno, è possibile creare un percorso chiuso con cappelli o pedine.
Allenamento per la corsa
- 30 sec di Jumping Jacks
- 30 sec di sollevamenti delle ginocchia
- 30 secondi tacchi contro i glutei
- 30 secondi ponte con 1 piede sulla palla
- 30 secondi di jump-lunge con la palla tra le gambe 30 secondi di salti con lo skating
- 30 secondi torsione russa (piedi fuori dal pavimento)
Burpees
- Aumentare da 25
Esercizio di plank (3 minuti)
- 30 secondi di plank normale
- 30 secondi sollevando alternativamente la gamba destra e quella sinistra
- 30 secondi di plank laterale sul lato destro, con l'altro braccio esteso
- 30 secondi plank laterale sul lato sinistro, l'altro braccio esteso
- 30 secondi plank normale 30 secondi spiderman plank
Crunch con la bicicletta
- 2 x 1 minuto (20 secondi di riposo)
Flessioni
- 3 x 8 flessioni con il pylo-clap
- I giocatori si dispongono in cerchio con una palla ciascuno.
- Al centro c'è una palla (grande).
- Cercare di colpire la palla.
- È possibile mantenere la palla nel cerchio usando i piedi.
