facebook pixel

Beach volley esercizi

  • Saltare in piedi:
    • State in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
    • Concentratevi su un punto del pavimento e saltate su e giù dal punto in cui vi trovate.
  • Salto laterale:
    • In piedi, tenere le mani davanti a sé e saltare da un lato all'altro.
  • Calci ai glutei:
    • In posizione eretta, continuate a correre stando fermi sul posto, mentre ad ogni passo il tallone si alza toccando i glutei.
  • Passo alto:
    • Sollevare la gamba con il ginocchio ad un angolo di 90 gradi.
    • Alternare rapidamente con l'altra gamba.
  • Scricchiolii in bicicletta in piedi:
    • In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle.
    • Portare il ginocchio al gomito opposto.
    • Tornare alla posizione di partenza e ripetere con l'altro lato (addominali/gambe).
  • Sumo squat:
    • In piedi, con i piedi distanti 6-12 cm.
    • Stendete le braccia davanti a voi.
    • Abbassare il corpo finché le cosce non sono parallele al pavimento.
    • Tornare alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio (gambe / glutei).
  • Saltare la corda senza corda:
    • Tenete le braccia lungo i fianchi e fate finta di tenere l'estremità di una corda per saltare in ogni mano.
    • Saltate in alto e scendete alternativamente sulla palla di ogni piede, ruotando allo stesso tempo i polsi come se steste girando intorno a una corda.
  • Saltare la corda senza corda:
    • Tenete le braccia lungo i fianchi e fate finta di tenere l'estremità di una corda per saltare in ogni mano.
    • Saltate in alto con 2 piedi e contemporaneamente ruotate i polsi come se steste girando una corda.
  • Oscillazioni delle braccia in senso orario:
    • Posizionarsi sul pavimento con le braccia tese ai lati all'altezza delle spalle.
    • Muovete rapidamente le braccia in ampi cerchi in senso orario (braccia).
  • Oscillazioni delle braccia in senso antiorario:
    • Posizionarsi sul pavimento con le braccia distese lateralmente all'altezza delle spalle.
    • Muovete rapidamente le braccia in ampi cerchi in senso antiorario (braccia).
  • Soldatini:
    • Iniziare con i piedi alla larghezza delle spalle. Mantenete le gambe e le braccia distese.
    • Scalciare la gamba sinistra verso l'alto finché la mano destra non tocca le dita dei piedi.
    • Ripetere con l'altro lato (pancia/gambe/braccia/spalla).

riscaldamento-cerchio-1



Organizzazione: 6 giocatori per campo

  • 2 in deposito, ciascuno su entrambi i lati della rete, in posizione 1
  • servizio verso il 5 o il 6, costruzione e passaggio della palla al server
  • il server difende verso la posizione 6,
    • il primo contatto è con il giocatore
    • e l'attaccante precedente mette la palla nella posizione 2
    • il difensore
  • Finché ci sono 2 palle, continuare, se una è caduta, fare il punto.


Variante: si considera se il difensore è corto o profondo, la palla corta è pokey, la palla profonda è palla tecnica.

drawing Spiaggia: posizionare corto + profondo + costruire dalla difesa

ogni giocatore ha la propria palla.

  1. i giocatori iniziano a giocare la palla in testa da soli.
    • l'allenatore dice loro cosa fare
    • giocare sotto le ascelle
    • abbassarsi sulle ginocchia
    • fare un giro in ginocchio
    • sdraiarsi e rialzarsi
  2. ad ogni esercizio si continua a giocare

ripetizione a coppie.

  1. L'allenatore dà esercizi diversi
    • dopo ogni contatto con la palla ci si gira
    • si salta in aria
    • toccare la sabbia con 1 mano
    • scendere su 1 ginocchio e risalire
  2. passaggio, impostazione, attacco


Riscaldamento della circolazione

  • Consiste nel correre in modo sciolto per 5-10 minuti con varie forme di movimento leggero per braccia, gambe e busto.
  • In questo modo si porta attivamente il funzionamento di cuore, polmoni, sistema nervoso e muscolatura a un livello superiore a quello di riposo.


Stretching e allungamento

riscaldamento

  • Linea di partenza e di arrivo, i cappellini sono sparsi per il campo.
  • Il numero di tappi corrisponde al numero di giocatori della squadra x 2.
  • I tappi vengono presi uno a uno fino alla linea di arrivo, vince la squadra che finisce per prima.

Volete diventare più in forma? È possibile, ma sono necessari alcuni accorgimenti.

  • Di cosa avete bisogno?
    • Pedine
    • Calcio
    • Vestiti con cui allenarsi
    • Scale
  • Prima di tutto, è importante fare un buon riscaldamento prima di iniziare a lavorare sulla propria forma fisica!
  • Cosa fare:
    • Eseguire 2 pedine davanti e 1 dietro e ripetere ogni volta.
      • Farlo due volte
    • Prendete la palla e iniziate a fare 5 giri con essa.
      • Questo vi permetterà di controllare la palla e di rimettervi in forma.
    • Si possono fare esercizi di fitness anche in casa, correndo su e giù per le scale per 5 volte.
  • Naturalmente, potete scegliere voi stessi il modo in cui farlo, ma credo che questi siano i modi migliori e più divertenti per migliorare.
  • Non cercate di correre velocemente il primo giorno senza fermarvi: fatelo per gradi!
  • C'è un giocatore senza palla e due giocatori senza palla.
  • C'è un lancio ben piazzato, chi ha la palla può essere toccato senza palla, quindi non si può essere toccati.
  • La palla può essere trattenuta per un massimo di dieci conteggi.
  • Se il ricevitore ha intercettato una palla, questa va fuori gioco.
  • Se si viene toccati, si va a lato, quando il numero 2 viene a lato, il numero 1 si unisce di nuovo.
  • Le coppie si affrontano.
  • Palla in mezzo a loro.
  • I giocatori stanno in piedi con le mani dietro la schiena.
  • Non appena viene chiamato il BAL, cercano di afferrare la palla il più velocemente possibile.
  • Vince chi la prende per primo.

Il gioco si svolge con almeno 4 giocatori

  • 1 topo che tiene una maglietta o un pezzo di stoffa nella parte posteriore dei pantaloni
  • 1 cane con una palla da tennis
  • 2 gatti senza attributi


  • il topo corre con il cane
  • i gatti cercano di prendere la coda del topo e di portarla al loro cono
  • ma il cane può colpire il gatto con la palla da tennis facendogli fare una punizione a sua scelta nel campo.
  • con più giocatori si può formare un gruppo e mischiare 2 giochi
  • il campo contiene tutti i tipi di ostacoli, come tappeti, cerchi e pedine.
  • L'allenatore cammina davanti a questi ostacoli, i bambini lo seguono.
  • Variazione
    • I bambini camminano a coppie lungo questi ostacoli.
    • Camminano all'indietro.
    • Camminano con passi laterali.
  • I bambini camminano a coppie per la stanza.
  • Un bambino cerca di seguire l'altro.
  • Variazione
  • Il bambino davanti deve cambiare improvvisamente passo.
  • Il bambino davanti deve continuare a cambiare bruscamente direzione.
  • Gruppi di quattro o cinque bambini.
  • Gruppi di quattro o cinque bambini e, al momento del segnale, il bambino dietro scatta in testa e poi indica la corsia.