Beach volley esercizi per la tecnica riscaldamento
- Formare 2 squadre.
- Ogni squadra è pronta su un lato del campo, sulla linea di fondo.
- Mettere tanti palloni quanti sono i giocatori su entrambe le linee dei 3 metri.
- Quando l'allenatore/istruttore chiama GO!, tutti iniziano a far rotolare i palloni verso l'altro lato.
- Chi ha meno palloni nel proprio campo dopo 3 minuti ha vinto.
- Al segnale dell'allenatore, entrambi i giocatori iniziano a correre.
- Il Blu deve correre intorno al primo pedone e il Rosso corre dritto per toccare il Blu.
- Il Rosso diventa Blu e si capovolge.
- Dividere il gruppo in due.
- I due gruppi si posizionano agli angoli opposti dell'intero campo.
- La palla deve essere lanciata ogni volta, dopodiché i giocatori corrono verso l'altro gruppo.
- Dopo alcune volte, sostituire la corsa con, ad esempio, colpi di tacco, alzate di ginocchio, affondi o sprint + corsa.
- Sostituire il lancio con la sovrapposizione.
- Poi trasformatelo in un gioco.
- Il giocatore a rete colpisce la palla al difensore.
- Quest'ultimo difende la palla per sé fino al punto giusto per fare un set.
- Si sposta fino a lì e fa un set al giocatore a rete.
- Quest'ultimo colpisce la palla al difensore successivo.
- Dopo il set, allinearsi con i difensori.
- Dopo 10 palle girate.
L'obiettivo di questo esercizio è controllare la difesa e fare un set.
In fase di impostazione, applicare la palla abbastanza in alto e sul "braccio" destro dell'attaccante.
In fase di impostazione, applicare la palla abbastanza in alto e sul "braccio" destro dell'attaccante.
- 5 giri
I corridori possono correre solo sulle linee, ad esempio di un campo da pallavolo. Il marcatore deve cercare di marcare 1 dei corridori.
Handicap:
- Girare solo a destra/sinistra.
- Ginocchia alte.
- Saltare.
- All'indietro (non cadere!) ecc.
All'esterno, è possibile creare un percorso chiuso con cappelli o pedine.
- Saltare in piedi:
- State in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Concentratevi su un punto del pavimento e saltate su e giù dal punto in cui vi trovate.
- Salto laterale:
- In piedi, tenere le mani davanti a sé e saltare da un lato all'altro.
- Calci ai glutei:
- In posizione eretta, continuate a correre stando fermi sul posto, mentre ad ogni passo il tallone si alza toccando i glutei.
- Passo alto:
- Sollevare la gamba con il ginocchio ad un angolo di 90 gradi.
- Alternare rapidamente con l'altra gamba.
- Scricchiolii in bicicletta in piedi:
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Portare il ginocchio al gomito opposto.
- Tornare alla posizione di partenza e ripetere con l'altro lato (addominali/gambe).
- Sumo squat:
- In piedi, con i piedi distanti 6-12 cm.
- Stendete le braccia davanti a voi.
- Abbassare il corpo finché le cosce non sono parallele al pavimento.
- Tornare alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio (gambe / glutei).
- Saltare la corda senza corda:
- Tenete le braccia lungo i fianchi e fate finta di tenere l'estremità di una corda per saltare in ogni mano.
- Saltate in alto e scendete alternativamente sulla palla di ogni piede, ruotando allo stesso tempo i polsi come se steste girando intorno a una corda.
- Saltare la corda senza corda:
- Tenete le braccia lungo i fianchi e fate finta di tenere l'estremità di una corda per saltare in ogni mano.
- Saltate in alto con 2 piedi e contemporaneamente ruotate i polsi come se steste girando una corda.
- Oscillazioni delle braccia in senso orario:
- Posizionarsi sul pavimento con le braccia tese ai lati all'altezza delle spalle.
- Muovete rapidamente le braccia in ampi cerchi in senso orario (braccia).
- Oscillazioni delle braccia in senso antiorario:
- Posizionarsi sul pavimento con le braccia distese lateralmente all'altezza delle spalle.
- Muovete rapidamente le braccia in ampi cerchi in senso antiorario (braccia).
- Soldatini:
- Iniziare con i piedi alla larghezza delle spalle. Mantenete le gambe e le braccia distese.
- Scalciare la gamba sinistra verso l'alto finché la mano destra non tocca le dita dei piedi.
- Ripetere con l'altro lato (pancia/gambe/braccia/spalla).
ripetizione a coppie.
- L'allenatore dà esercizi diversi
- dopo ogni contatto con la palla ci si gira
- si salta in aria
- toccare la sabbia con 1 mano
- scendere su 1 ginocchio e risalire
- passaggio, impostazione, attacco
Riscaldamento della circolazione
- Consiste nel correre in modo sciolto per 5-10 minuti con varie forme di movimento leggero per braccia, gambe e busto.
- In questo modo si porta attivamente il funzionamento di cuore, polmoni, sistema nervoso e muscolatura a un livello superiore a quello di riposo.
Stretching e allungamento
- Linea di partenza e di arrivo, i cappellini sono sparsi per il campo.
- Il numero di tappi corrisponde al numero di giocatori della squadra x 2.
- I tappi vengono presi uno a uno fino alla linea di arrivo, vince la squadra che finisce per prima.
- C'è un giocatore senza palla e due giocatori senza palla.
- C'è un lancio ben piazzato, chi ha la palla può essere toccato senza palla, quindi non si può essere toccati.
- La palla può essere trattenuta per un massimo di dieci conteggi.
- Se il ricevitore ha intercettato una palla, questa va fuori gioco.
- Se si viene toccati, si va a lato, quando il numero 2 viene a lato, il numero 1 si unisce di nuovo.
- Le coppie si affrontano.
- Palla in mezzo a loro.
- I giocatori stanno in piedi con le mani dietro la schiena.
- Non appena viene chiamato il BAL, cercano di afferrare la palla il più velocemente possibile.
- Vince chi la prende per primo.