Calcio esercizi
Camminare lentamente per 3-5 minuti per consentire al corpo di passare dalla modalità di riposo a quella sportiva
Distanza 15 metri:
Distanza 15 metri:
- Tacchi, glutei
- Sollevare il ginocchio
- Collegare il passo 3 volte per lato
- Passo incrociato a destra
- Passo incrociato a sinistra
- Passo con le ginocchia
- Passo incrociato/braccia
- Inguine in dentro
- Girare gli inguini in fuori
- Oscillare la gamba dritta verso l'alto
- Oscillazione della gamba in diagonale
- Gioco di gambe veloce, sgambetto
Terminare con un breve sprint di 30 metri.
Obiettivo:
- Migliorare la costruzione da dietro
Contenuto:
- Migliorare la costruzione da dietro
Contenuto:
- A esegue l'azione e chiede la palla a B
- B gioca la palla ad A
- A gioca la palla a C
- D inizia a correre in avanti
- C passa la palla in corsa a D
- D conclude in porta piccola
- A = 6
- B = 3
- C = 3-4
- D = 2
Allenare:
- Comunicare con i giocatori
- Mantenersi sempre in movimento
- Vedere dove sono i compagni
- Eseguire a tempo
ATTENZIONE!
L'esercizio si svolge in due gruppi, quindi non è necessario stare fermi a lungo!
- Comunicare con i giocatori
- Mantenersi sempre in movimento
- Vedere dove sono i compagni
- Eseguire a tempo
ATTENZIONE!
L'esercizio si svolge in due gruppi, quindi non è necessario stare fermi a lungo!
Gioco di tiro in cui si prende una carta quando si fa centro. Ogni carta da gioco mostra un "colore", fiori, picche, cuori o quadri. Ogni colore rappresenta un esercizio di fitness.
Cuori: Flessioni, Picche: Squat, Fiori: Burpee, Quadri: Affondi.
Una volta scelta una carta, i partecipanti devono eseguire l'esercizio corrispondente, nel numero indicato dalla carta. Ad esempio, Cuori 4 = 4 flessioni. Poi possono continuare a tirare. Il gruppo con il maggior numero di carte ha vinto.
Gioco di tiro in cui si prende una carta quando si fa centro. Ogni carta da gioco mostra un "colore", fiori, picche, cuori o quadri. Ogni colore rappresenta un esercizio di fitness.
Cuori: Flessioni, Picche: Squat, Fiori: Burpee, Quadri: Affondi.
Una volta scelta una carta, i partecipanti devono eseguire l'esercizio corrispondente, nel numero indicato dalla carta. Ad esempio, Cuori 4 = 4 flessioni. Poi possono continuare a tirare. Il gruppo con il maggior numero di carte ha vinto.
- Distanze:
- Rettangolo di 15 metri per 5.
- Pedine B e C distanti 5 metri.
- Entrambi a 2,5 metri dal lato e a 5 metri da A e D.
- Durata: 10 minuti.
- Dopo 5 minuti cambio di direzione
Spiegazione:
- A gioca in B
- B lascia la palla a C
- C passa a D
- Nel momento in cui la palla arriva a D, A deve essere presente per effettuare il pallone.
- D rimbalza su A e corre subito in mezzo per essere rimesso in gioco.
- A effettua un rimbalzo su D e D effettua un rimbalzo su E.
- E porta la palla al punto di partenza.
- Linee di corsa: A diventa B, B diventa C ecc.
Punti di attenzione:
- Palleggi stretti colpendo la palla nel cuore, con il corpo leggermente sopra la palla.
- B deve far cadere la palla su C leggermente all'esterno in modo da avere una linea di passaggio libera verso D.
- A deve essere presente al momento giusto per la palla a mano con D.
- Se è troppo in anticipo e deve aspettare troppo a lungo, significa che c'è un avversario alle sue spalle.
- Se è troppo in ritardo, D deve aspettare, significa che l'avversario può fare pressione su D.
- Per mantenere la concentrazione, assicurarsi che al punto A la palla non venga giocata finché tutti non sono in posizione.
Riscaldamento 3 esercizi +- 8 min
- 1° sprint di 6 m accanto al campo.
- assicurarsi che siano pronti 1 gamba davanti 1 dietro
- mani accanto al corpo
- ciascuno per 3 volte
- 2° esercizio stare in piedi su 1 gamba, l'altra piegata all'indietro 20 secondi, poi tenere l'altra gamba.
- Se è difficile, fare un giro per gamba; vince chi rimane in piedi più a lungo.
- 3° esercizio con palla sulla gamba superiore-> palla sul piede e presa in entrambi i casi.
Esercizi di dribbling. Le porte sono grandi 1 metro
- Passare attraverso il maggior numero possibile di porte entro un minuto.
- Possono farlo tutti contemporaneamente.
- Ma non devono attraversare una porta nello stesso momento. Assicurarsi che non si aspettino l'un l'altro in una porta e che poi debbano trovare un'altra porta. Se aspettano troppo spesso, aggiungere altre due porte.
- Con le seconde squadre palleggiare 1 pallone. Segnare calciando la palla in porta al compagno.
- Anche in questo caso, prima esercitarsi per qualche minuto, poi giocare. Chi segna più gol in un minuto?
- Gol dribblando i giocatori.
- Dribblare nell'area di rigore su una palla che segna il sì in porta.
- L'ultimo a cadere ogni volta finché non c'è un vincitore.
- In questo esercizio, i giocatori devono prima palleggiare e poi calciare la palla in porta senza cadere.
- Esercizio sui calci
- 2 porte e piloni a 5 metri, 8 metri e 10 metri. Tirare in porta con il piede interno.
- Poi colpire 1 pilone sul retro.
- Assicurarsi che la gamba di appoggio sia accanto al pallone, non contro di esso, e che sia rivolta verso la porta.
- Assicurarsi che la gamba di tiro sia portata all'indietro e che oscilli dritta in avanti.
- Correggere se non si esegue correttamente.
- Tempo rimanente; forma di gioco
Descrizione:
- Gioco di posizione, in cui l'attaccante deve esercitare una pressione immediata sulla perdita della palla.
- Gioco di posizione, in cui l'attaccante deve esercitare una pressione immediata sulla perdita della palla.
Forma di gioco:
- La squadra rossa gioca la palla o gioca per il possesso.
- La squadra blu cerca di sottrarre la palla.
- Se la squadra blu ha guadagnato il possesso, deve cercare di segnare in 1 delle 4 porte il prima possibile.
- La squadra rossa deve impedirlo.
- Si gioca 9 x 5.
Dimensioni:
- 40x40
- 40x40
Allenare:
- Viene esercitata una certa pressione quando si perde la palla?
- Se sì, da chi e da chi no? Se no, perché no?
- Se viene applicata pressione, come? In modo aggressivo, con l'idea di catturare subito la palla, o con un'andatura irregolare?
Descrizione
- I giocatori partono dai piloni
- I palloni sono al centro
- I giocatori iniziano a calciare sul posto
- Quando l'allenatore chiama, i giocatori vanno verso i palloni, 2 coppie su 1 pallone
- L'allenatore chiama sinistra e destra, i giocatori vanno verso quel lato
- Quando l'allenatore chiama la palla, i giocatori devono prendere la palla con le mani.
- 4 pedoni in fila a 15 metri l'uno dall'altro.
- Dal primo al secondo pilone, fare uno sprint intorno ad esso e tornare al primo pilone.
- Dal primo al terzo pilone, fare uno sprint intorno ad esso e tornare al primo pilone.
- Dal primo al quarto pilone, fare uno sprint intorno al pilone e tornare al primo pilone.
- Ripetere 4 volte, per un totale di 12 sprint.
- Una palla per trio
- Iniziare con una distanza di circa 15 metri
- Due giocatori da una parte e uno dall'altra.
- Uno dei giocatori sul lato a due gioca la palla al giocatore sul lato opposto, questo prende la palla e la gioca al giocatore sul lato opposto, e così via.
- Esercitarsi sia con la gamba buona che con quella minore.
Variazioni:
- Dopo qualche minuto aumentare la distanza, circa 20, 25, 30 metri, ai 30 metri praticare un calcio a pallonetto.
- Il giocatore blu sulla linea di fondo gioca la palla in diagonale al giocatore rosso di fronte a lui
- Il giocatore rosso sulla linea di fondo gioca la palla in diagonale al giocatore blu di fronte a lui
- Poi i giocatori cercano di difendere applicando una pressione alta
- I giocatori che hanno ricevuto la palla cercano di segnare
- Il giocatore rosso sulla linea di fondo gioca la palla in diagonale al giocatore blu di fronte a lui
- Poi i giocatori cercano di difendere applicando una pressione alta
- I giocatori che hanno ricevuto la palla cercano di segnare
Situazione 2
- Non appena uno degli attaccanti ha segnato e l'altro no, i giocatori si scambiano immediatamente, creando la situazione 1 contro 1 / 2 contro 2
Allenare:
- Momento di cambio immediato in caso di perdita di palla o di gol
- Pressione diretta sulla palla in situazioni di uomo in più
- Il giocatore con la palla fa uno slalom intorno alle pedine con un movimento di taglio.
- Il giocatore gioca la palla sui piedi dell'attaccante in fuorigioco all'estremità dei coni
- L'attaccante prende la palla in curva
- L'attaccante tira in porta
- Il giocatore che ha deviato diventa il nuovo attaccante
- L'attaccante che ha tirato recupera la palla e si unisce alla linea di slalom.
- Il giocatore successivo può iniziare quando il giocatore davanti a lui/lei raggiunge il 4° pedone, a metà dello slalom.
- Ci sono 2 giocatori al pedone di fronte per seguirsi più velocemente
- Il pedone all'avanguardia si trova all'incirca sulla linea dei 16 metri.
