Calcio esercizi
Riscaldamento 3 esercizi +- 8 min
- 1° sprint di 6 m accanto al campo.
- assicurarsi che siano pronti 1 gamba davanti 1 dietro
- mani accanto al corpo
- ciascuno per 3 volte
- 2° esercizio stare in piedi su 1 gamba, l'altra piegata all'indietro 20 secondi, poi tenere l'altra gamba.
- Se è difficile, fare un giro per gamba; vince chi rimane in piedi più a lungo.
- 3° esercizio con palla sulla gamba superiore-> palla sul piede e presa in entrambi i casi.
Esercizi di dribbling. Le porte sono grandi 1 metro
- Passare attraverso il maggior numero possibile di porte entro un minuto.
- Possono farlo tutti contemporaneamente.
- Ma non devono attraversare una porta nello stesso momento. Assicurarsi che non si aspettino l'un l'altro in una porta e che poi debbano trovare un'altra porta. Se aspettano troppo spesso, aggiungere altre due porte.
- Con le seconde squadre palleggiare 1 pallone. Segnare calciando la palla in porta al compagno.
- Anche in questo caso, prima esercitarsi per qualche minuto, poi giocare. Chi segna più gol in un minuto?
- Gol dribblando i giocatori.
- Dribblare nell'area di rigore su una palla che segna il sì in porta.
- L'ultimo a cadere ogni volta finché non c'è un vincitore.
- In questo esercizio, i giocatori devono prima palleggiare e poi calciare la palla in porta senza cadere.
- Esercizio sui calci
- 2 porte e piloni a 5 metri, 8 metri e 10 metri. Tirare in porta con il piede interno.
- Poi colpire 1 pilone sul retro.
- Assicurarsi che la gamba di appoggio sia accanto al pallone, non contro di esso, e che sia rivolta verso la porta.
- Assicurarsi che la gamba di tiro sia portata all'indietro e che oscilli dritta in avanti.
- Correggere se non si esegue correttamente.
- Tempo rimanente; forma di gioco
Descrizione:
- Gioco di posizione, in cui l'attaccante deve esercitare una pressione immediata sulla perdita della palla.
- Gioco di posizione, in cui l'attaccante deve esercitare una pressione immediata sulla perdita della palla.
Forma di gioco:
- La squadra rossa gioca la palla o gioca per il possesso.
- La squadra blu cerca di sottrarre la palla.
- Se la squadra blu ha guadagnato il possesso, deve cercare di segnare in 1 delle 4 porte il prima possibile.
- La squadra rossa deve impedirlo.
- Si gioca 9 x 5.
Dimensioni:
- 40x40
- 40x40
Allenare:
- Viene esercitata una certa pressione quando si perde la palla?
- Se sì, da chi e da chi no? Se no, perché no?
- Se viene applicata pressione, come? In modo aggressivo, con l'idea di catturare subito la palla, o con un'andatura irregolare?
Descrizione
- I giocatori partono dai piloni
- I palloni sono al centro
- I giocatori iniziano a calciare sul posto
- Quando l'allenatore chiama, i giocatori vanno verso i palloni, 2 coppie su 1 pallone
- L'allenatore chiama sinistra e destra, i giocatori vanno verso quel lato
- Quando l'allenatore chiama la palla, i giocatori devono prendere la palla con le mani.
- 4 pedoni in fila a 15 metri l'uno dall'altro.
- Dal primo al secondo pilone, fare uno sprint intorno ad esso e tornare al primo pilone.
- Dal primo al terzo pilone, fare uno sprint intorno ad esso e tornare al primo pilone.
- Dal primo al quarto pilone, fare uno sprint intorno al pilone e tornare al primo pilone.
- Ripetere 4 volte, per un totale di 12 sprint.
- Una palla per trio
- Iniziare con una distanza di circa 15 metri
- Due giocatori da una parte e uno dall'altra.
- Uno dei giocatori sul lato a due gioca la palla al giocatore sul lato opposto, questo prende la palla e la gioca al giocatore sul lato opposto, e così via.
- Esercitarsi sia con la gamba buona che con quella minore.
Variazioni:
- Dopo qualche minuto aumentare la distanza, circa 20, 25, 30 metri, ai 30 metri praticare un calcio a pallonetto.
- Il giocatore blu sulla linea di fondo gioca la palla in diagonale al giocatore rosso di fronte a lui
- Il giocatore rosso sulla linea di fondo gioca la palla in diagonale al giocatore blu di fronte a lui
- Poi i giocatori cercano di difendere applicando una pressione alta
- I giocatori che hanno ricevuto la palla cercano di segnare
- Il giocatore rosso sulla linea di fondo gioca la palla in diagonale al giocatore blu di fronte a lui
- Poi i giocatori cercano di difendere applicando una pressione alta
- I giocatori che hanno ricevuto la palla cercano di segnare
Situazione 2
- Non appena uno degli attaccanti ha segnato e l'altro no, i giocatori si scambiano immediatamente, creando la situazione 1 contro 1 / 2 contro 2
Allenare:
- Momento di cambio immediato in caso di perdita di palla o di gol
- Pressione diretta sulla palla in situazioni di uomo in più
- Il giocatore con la palla fa uno slalom intorno alle pedine con un movimento di taglio.
- Il giocatore gioca la palla sui piedi dell'attaccante in fuorigioco all'estremità dei coni
- L'attaccante prende la palla in curva
- L'attaccante tira in porta
- Il giocatore che ha deviato diventa il nuovo attaccante
- L'attaccante che ha tirato recupera la palla e si unisce alla linea di slalom.
- Il giocatore successivo può iniziare quando il giocatore davanti a lui/lei raggiunge il 4° pedone, a metà dello slalom.
- Ci sono 2 giocatori al pedone di fronte per seguirsi più velocemente
- Il pedone all'avanguardia si trova all'incirca sulla linea dei 16 metri.
- Distanza circa 10 metri
- Esercizio di camminata: primo passo facile 3x
- Far posizionare i giocatori fianco a fianco;
- sollevare la gamba all'altezza dell'anca e il braccio in avanti in modo che il dito raggiunga l'altezza della spalla.
- Poi camminare a passo sostenuto,
- sollevare la gamba all'altezza dell'anca e il braccio in avanti in modo che il dito arrivi all'altezza della spalla.
- Se la gamba destra si alza, anche il braccio sinistro deve alzarsi. Il resto del corpo rimane fermo. 10x a passo lento
- Quindi accelerare per 10 volte, assicurandosi che il giocatore esegua l'esercizio tecnicamente in modo corretto come descritto sopra.
Questo esercizio può essere eseguito su entrambi i lati:
- Buona palla a mano
- Passaggio stretto dopo di esso
- Posizionare il bordo largo 16
- Dopo, arrotondare in porta.
1° esercizio:
- Il giocatore A gioca la palla a B e corre verso la sua posizione.
- Il giocatore B si gira, prende la palla e la passa al giocatore C e così via.
- Giocare nel punto di attenzione:
- la palla deve essere colpita al centro in modo che rimanga bassa.
- La tecnica corretta è quella di sollevare leggermente la gamba di tiro.
- Punto di passaggio:
- Il giocatore che accetta la palla non deve stare con il corpo verso la palla, ma "girato a vuoto". Questo si ottiene posizionando il corpo verso il giocatore a cui si deve passare e tenendo gli occhi sulla palla.
- Giocando in senso orario, si prende la palla con il sinistro e si gioca con il destro.
- Nell'altra direzione si prende la palla con il destro e si gioca con il sinistro.
- Se notate che è troppo facile, aumentate prima il ritmo. Poi, per renderlo più difficile, si può togliere il subentro e i giocatori devono passarsi la palla direttamente.
2° esercizio:
- Il giocatore B chiede la palla.
- Il giocatore A gioca verso il giocatore B.
- B lascia la palla al giocatore A che la passa al giocatore C.
- Il giocatore C passa la palla al giocatore B e poi il giocatore B la gioca in diagonale al giocatore D e così via.
Punti di attenzione:
- Il giocatore che gioca la palla deve spostarsi dopo il play-in in modo da poter chiedere la palla, al centro, tra le pedine.
- Non oltre, perché in tal caso l'effetto del passaggio incrociato viene meno.
- Il giocatore che rimbalza corre intorno alla propria pedina per chiedere di nuovo la palla al centro.
- Durante il rimbalzo, il giocatore deve effettuare un giro corretto, in modo da tenere gli occhi sulla palla.
- Il suo giro deve essere corto verso l'area di rigore e non fuori dal gioco.
In entrambe le esercitazioni, cambiare la direzione di gioco dopo 8 minuti.
Passaggi in senso orario con la gamba destra, in senso antiorario con la gamba sinistra.
Passaggi in senso orario con la gamba destra, in senso antiorario con la gamba sinistra.
Quadrato con 5 giocatori o triangolo con 4 giocatori, a una distanza di circa 15 metri:
- Inizia il giocatore al cappello con 2 giocatori.
- Gioca la palla sul lato destro e corre dietro alla palla fino all'altro cappello.
- Il giocatore che riceve la palla si apre e prende bene la palla per poterla passare al giocatore successivo.
- Esercitarsi sia in senso antiorario che in senso orario.
3 o 4 giocatori per set:
- Due cappelli distanziati di circa 15 metri.
- 2 giocatori a un'estremità e 1 o 2 giocatori all'altra estremità.
- Uno dei due giocatori gioca la palla dall'altra parte e prosegue a metà strada fino all'altro cappello.
- Il giocatore dall'altra parte prende la palla e la gioca al giocatore che ha corso a metà strada.
- Questo giocatore recupera la palla e corre verso l'altro cappello.
- Il giocatore che riceve la palla indietro la prende e la gioca al giocatore sul lato da cui era partita.
- Si prosegue in questo modo.
- Core: planking 1 minuto
- Planking laterale mezzo minuto da entrambi i lati
- Addominali: A coppie:
- 1 si sdraia sulla schiena con la testa tra le gambe dell'altro giocatore e tiene le mani alle caviglie.
- Chi è sdraiato solleva le gambe dritte verso l'alto e chi è in piedi lancia le gambe tese in un senso.
- Le gambe non devono toccare il suolo.
- 10 x entrambi i giocatori.
- Schiena: sdraiarsi a pancia in giù e sollevare braccia e gambe da terra per 10 secondi. 10 x ripetere.
- Core: plank 1 minuto dritto e 2x mezzo minuto di lato.
- Muscoli addominali: A coppie:
- Entrambi i giocatori si sdraiano sulla schiena e si appoggiano sui gomiti con i piedi rivolti l'uno verso l'altro e i piedi appena sovrapposti.
- Le gambe tese devono essere sollevate da terra e i piedi devono compiere 10 cerchi in senso antiorario e poi 10 cerchi in senso orario.
- Schiena: Superman:
- In ginocchio.
- 1 Il braccio e la gamba opposta vengono tenuti in aria e allungati in avanti/indietro per 10 secondi.
- Poi si passa all'altro braccio e all'altra gamba.
- Ripetere 10 volte.