Calcio esercizi
- Grande rettangolo, area di rigore.
- Gruppo diviso in due squadre, senza partita.
- Le squadre partono contemporaneamente negli angoli opposti.
- Prima corsa leggera, circa il 40% del massimo, sul lato lungo.
- In diagonale a ritmo leggermente più elevato, circa il 60% del massimo.
- In corrispondenza delle pedine al centro tenersi a sinistra.
- Quando si torna sul lato lungo, di nuovo una corsa leggera del 40% e la diagonale di nuovo al 60%.
- Continuare così nel tempo.
- Come alternanza si può anche girare di mezzo giro e utilizzare la stessa diagonale sul lato corto.
1° esercizio:
- Il giocatore A gioca la palla a B e corre verso la sua posizione.
- Il giocatore B è aperto, si gira e passa la palla al giocatore C e così via.
- Punto focale 1: la palla deve essere colpita al centro, in modo che rimanga bassa.
- La tecnica corretta consiste nel sollevare leggermente la gamba di tiro.
- Punto focale 2 take-on: Il giocatore che deve prendere la palla non deve essere rivolto verso la palla ma, come si suol dire, girato in avanti. Questo si ottiene posizionando il corpo verso il giocatore a cui si deve passare e con il viso rivolto verso la palla. Giocando la palla in senso orario, si prende la palla con il sinistro e si gioca con il destro. nell'altra direzione si prende la palla con il destro e si gioca con il sinistro.
- Se notate che è troppo facile, aumentate prima il ritmo. Se anche questo si rivela troppo facile, allora togliete il subentro e i ragazzi devono passare la palla direttamente.
2° esercizio:
- Il giocatore B chiede la palla, il giocatore A gioca verso il giocatore B. B lascia la palla al giocatore A che la passa al giocatore C.
- Il giocatore C lascia la palla al giocatore B e il giocatore B la passa in diagonale al giocatore D e così via.
Punti di attenzione:
- Il giocatore che gioca la palla deve correre dopo l'inserimento in modo da chiedere la palla al centro tra le pedine.
- Non oltre, perché in tal caso viene meno l'effetto del passaggio incrociato.
- Il giocatore che fa rimbalzare la palla corre intorno alla propria pedina e poi chiede di nuovo la palla al centro.
- È necessario che questo giocatore compia la giusta rotazione durante il rimbalzo, in modo da tenere gli occhi sulla palla.
- Il suo giro deve essere corto verso l'area di rigore e non fuori dal gioco.
- Squadra divisa in due gruppi.
- Campo di gioco: Due file con due pedine una di fronte all'altra a una distanza di circa 15 metri.
- Ogni squadra si rincorre tra i due pedoni e gira intorno all'altro pedone e torna indietro.
- Jogging 2 giri intorno a metà campo o avanti e indietro per tutta la larghezza del campo 4 volte
- 3 x 8 volte sollevamento delle ginocchia all'indietro, jogging all'indietro
- 3 x 8 volte tallonare i glutei in fuori, correre indietro
- Corsa verso l'esterno con oscillazione di un braccio solo, a sinistra per 3 o 4 volte e poi a destra per 3 o 4 volte, poi di nuovo a sinistra, ecc.
- Corsa all'indietro con entrambe le braccia in avanti, per 3 a 4 volte, poi entrambe le braccia indietro per 3 a 4 volte e ripetere
- Salto laterale avanti e indietro, cambiando direzione ogni 3 passi nella direzione in cui ci si trova.
- Passaggi incrociati avanti e indietro, cambiando direzione ogni 3 passaggi nella direzione in cui ci si trova.
- Camminata all'indietro verso l'esterno, movimento laterale all'indietro 3 passi a sinistra, 3 passi a destra indietro
- Tripletta bassa verso l'esterno, tripletta alta con sollevamento del ginocchio all'indietro
- Passaggi di attacco in avanti, corsa indietro
- Accelerazione a tempo leggero verso l'esterno fino a un massimo del 60% e accelerazione a tempo leggero verso l'interno fino a un massimo del 60%.
- Tutti insieme in cerchio a distanza sufficiente.
- Le braccia oscillano all'indietro a destra e a sinistra, con i piedi leggermente divaricati.
- Controllare il braccio e ruotare leggermente il piede posteriore su quello anteriore.
- Le braccia ruotano facendo grandi cerchi
- su e giù a sinistra e poi a destra, con i piedi leggermente divaricati.
- oscillazioni dei mulini, posizione leggermente divaricata, ginocchia leggermente piegate.
- Con la mano sinistra verso il piede destro, mano destra in aria e controllo, poi con la mano destra verso il piede sinistro e mano sinistra in aria e controllo.
- 10 volte a sinistra e 10 volte a destra.
- Le braccia oscillano all'indietro a destra e a sinistra, con i piedi leggermente divaricati.
Questo esercizio è un rapido riscaldamento in alto per i gruppi più giovani e in cerchio per le squadre più forti.
- Passaggi a destra e a sinistra
- Colpo di testa sul petto o sulla parte superiore della gamba
- Passaggio indietro
- Esecuzione del calcio d'angolo
- giocare al 1° in corsa
- mettere il blocco
- Presa d'angolo variante 3
- Palla alta verso il 2° palo
- Ritorno davanti alla porta
- 3 uomini in corsa
- Rimessa in gioco
- Presa d'angolo variante 3
- Palla alta verso il 2° palo
- Ritorno davanti alla porta
- 3 uomini in corsa
- Rimessa in gioco
- Calcio d'angolo variante 2
- Esecuzione di un calcio d'angolo
- S2 è centrale e chiede palla a S1.
- S1 gioca la palla.
- S2 si gira e fa un doppio passaggio a S3 che chiede la palla con un'azione preliminare.
- S3 prende la palla ed esegue uno slalom con giro su ogni lato e corre fino al piatto posteriore con la palla.
- L'attaccante esegue l'esercizio 4 volte.
- L'attaccante va a raccogliere la palla e cerca di segnare tramite 1V1 in porta proprio davanti a lui.
- Se il difensore riesce a togliere la palla, cerca di segnare in porta lateralmente.
Gol:
I difensori cercano di intercettare la palla velocemente:
Esercizio:
I difensori cercano di intercettare la palla velocemente:
Esercizio:
- Il gioco parte dal numero 6 che calcia verso il portiere.
- Il portiere gioca direttamente verso il 2 o il 4
- Nel momento in cui il 2 o il 4 vengono giocati, la squadra blu inizia a pressare e a cercare di impedire il passaggio in profondità.
- La squadra rossa può "segnare" passando un passaggio in profondità al numero 6, che può muoversi per tutta la larghezza della zona segnata
- La squadra blu può segnare nella porta grande
Allenatore:
- 2-5 dal lato difensivo pressione diretta sulla palla
- 9 in difesa coperture dirette per allineare la palla
- 4 in difesa passaggio diretto sul numero 5 in attacco.
- 6 attaccanti che si muovono con la palla e si uniscono al gioco
