Calcio esercizi
- I giocatori palleggiano attraverso il quadrato con la palla al piede per 3 minuti.
- Riposo attivo di 2 minuti.
- I giocatori palleggiano con la palla al piede attraverso il quadrato per 3 minuti.
Durante l'1 e il 3, si possono assegnare diversi compiti secondari al fischio d'inizio:
- stop & go
- sedersi sulla palla
- mettere la palla in aria
- palla avanti e indietro tra i piedi
Le dimensioni del quadrato possono essere adattate al livello del gruppo: più alto è il livello, più piccolo è lo spazio.
- I giocatori rossi e blu partono insieme dal punto di partenza con la palla al piede verso i coni interni.
- Al primo cono, palla sulla mano esterna - sul lato del cono -.
- Camminano spalla a spalla attraverso i coni.
- Cercano di tenere la palla sulla mano senza farla cadere.
- La velocità non gioca un ruolo importante, ma la coordinazione e il controllo del corpo sì.
- Dopo l'ultimo cono, tornare indietro con la palla al piede.
- Riunirsi alla propria fila.
Campo 15 x 15 metri.
Porta 5 x 2 con 5 coni: 2 esterni = 5 pt, accanto = 3 pt, centrale = 1 pt
Porta 5 x 2 con 5 coni: 2 esterni = 5 pt, accanto = 3 pt, centrale = 1 pt
- Il giocatore A parte accanto alla propria porta e dribbla la palla attraverso la porta.
- Passaggio diagonale al giocatore B.
- Il giocatore B prende la palla e la passa al giocatore C.
- Il giocatore C si gira a destra o a sinistra allontanandosi dal difensore o dal cono alle sue spalle.
- Il giocatore C tira in porta e cerca di segnare il più in alto possibile.
Vince chi ottiene il maggior numero di punti dopo diversi turni di questo esercizio!
Passaggio: A a B, B a C, C prende la palla e si unisce all'altro lato della porta. Lo stesso esercizio in versione speculare.
Passaggio: A a B, B a C, C prende la palla e si unisce all'altro lato della porta. Lo stesso esercizio in versione speculare.
Abilità: dribbling, passaggio, presa e passaggio, allontanamento dal difensore, calci piazzati, ricerca di angoli.
- 5v5
- I giocatori si fronteggiano accanto ai vasi di A.
- Distanza 5 metri tra A e B, 8 metri tra i due B.
Esercizio:
I giocatori blu e rossi partono contemporaneamente con la palla al piede da A verso B, fermano la palla lì, camminano fino al lato opposto di B e prendono la palla dal collega lì con il piede verso i vasi A.
I giocatori blu e rossi partono contemporaneamente con la palla al piede da A verso B, fermano la palla lì, camminano fino al lato opposto di B e prendono la palla dal collega lì con il piede verso i vasi A.
Variante 1:
- Il giocatore blu parte con la palla al piede e contemporaneamente il giocatore rosso parte senza palla.
- Al vaso B, il blu passa al rosso che accetta e passa di nuovo al blu.
- Il blu tira la palla sotto, si gira e palleggia di nuovo verso A.
- Il giocatore rosso si gira da B e corre verso A.
- Poi lo stesso, ma il giocatore rosso con la palla e il giocatore blu senza. Alternare ogni volta.
Variante 2:
- Entrambi i giocatori palleggiano con la palla al piede verso l'altro, si tagliano la strada a vicenda e proseguono verso l'A opposto.
- Cambiare ogni volta piede, quindi prima, ad esempio, palleggiare a sinistra e passare e la volta successiva a destra, ecc.
- 5v5
- I giocatori si fronteggiano accanto ai vasi di A.
- Distanza 5 metri tra A e B, 8 metri tra i due B.
Esercizio:
I giocatori blu e rossi partono contemporaneamente con la palla al piede da A verso B, fermano la palla lì, camminano fino al lato opposto di B e prendono la palla dal collega lì con il piede verso i vasi A.
I giocatori blu e rossi partono contemporaneamente con la palla al piede da A verso B, fermano la palla lì, camminano fino al lato opposto di B e prendono la palla dal collega lì con il piede verso i vasi A.
Variante 1:
- Il giocatore blu parte con la palla al piede e contemporaneamente il giocatore rosso parte senza palla.
- Al vaso B, il blu passa al rosso che accetta e passa di nuovo al blu.
- Il blu tira la palla sotto, si gira e palleggia di nuovo verso A.
- Il giocatore rosso si gira da B e corre verso A.
- Poi lo stesso, ma il giocatore rosso con la palla e il giocatore blu senza. Alternare ogni volta.
Variante 2:
- Entrambi i giocatori palleggiano con la palla al piede verso l'altro, si tagliano la strada a vicenda e proseguono verso l'A opposto.
- Cambiare ogni volta piede, quindi prima, ad esempio, palleggiare a sinistra e passare e la volta successiva a destra, ecc.
- Porte a 8 metri dal centro -cone-
- I giocatori partono simultaneamente dalle 4 porte, palla al piede fino a circa 2-3 metri dalla porta opposta e poi finiscono.
- Recuperano la palla e corrono intorno al cono a destra della porta, fino a quella successiva e lì si ricongiungono.
Variante 1:
- I giocatori palleggiano fino al cono al centro, tengono la palla sotto il piede e la tirano sotto, dopodiché si girano su se stessi e finiscono nella porta di partenza.
- Recuperano la palla e corrono intorno al cono a destra della porta, fino a quello successivo e lì si ricongiungono.
Variante 2:
- Dalle porte 1 e 3 l'esercizio principale e dalla 2 e 4 la variante 1.
- Recupero e passaggio della palla come nelle varianti precedenti.
Si tratta di un esercizio 1 contro 1 in cui il difensore blu gioca la palla all'attaccante rosso e quest'ultimo cerca quindi l'1 contro 1. I blu hanno il compito di difendere 2 porte.
Regole
- Sei stato, cambia lato
- Segnare oltre la linea di metà campo
- Se il difensore ha la palla o tira, è finita.
Punti di attenzione
- Lasciare che l'attaccante faccia il passo e usi i movimenti del corpo
- Lasciare che il difensore difenda in avanti
Un party game di 4 contro 4 in cui bisogna giocare ad alta velocità.
Se manca un giocatore, si può aggiungere un camaleonte o fare 3 contro 3. Chi perde fa 10 flessioni. Chi perde fa 10 flessioni.
Se manca un giocatore, si può aggiungere un camaleonte o fare 3 contro 3. Chi perde fa 10 flessioni. Chi perde fa 10 flessioni.
Punti di attenzione:
- Assicurarsi che giochino a un ritmo elevato
- Spiegare il modo migliore per farli correre liberi. Fermare il gioco per un po'.
- Assicurarsi che applichino una pressione elevata
2 contro 1 giocato ad alto ritmo. Il difensore blu gioca contro l'attaccante rosso e così ha inizio il 2 contro 1.
Punti di attenzione:
- Gli attaccanti si muovono molto
- Difensori in buona posizione
- Gli attaccanti acquistano velocità
Vedere il video
- I giocatori si affrontano accanto ai vasi A.
- Distanza 5 metri tra A e B.
- 8 metri tra i due B.
Esercizio:
- Il giocatore blu e quello rosso partono contemporaneamente con la palla al piede da A a B.
- Fermare la palla in quel punto.
- Camminano verso il lato opposto di B e prendono la palla dall'altro giocatore con il piede.
- Poi portano la palla al vaso A.
Variante:
- Il giocatore blu parte con la palla al piede e contemporaneamente il giocatore rosso parte senza palla.
- Al vasino B, il blu passa al rosso che accetta e passa di nuovo al blu.
- Il blu tira la palla sotto di sé, si gira e palleggia di nuovo verso A.
- Il giocatore rosso fa retromarcia da B e corre verso A.
- Poi lo stesso, ma il giocatore rosso con la palla e il giocatore blu senza. Alternare ogni volta.
Porte a 8 metri dal centro - cono -.
- I giocatori partono contemporaneamente dalle 4 porte,
- palla al piede fino a circa 2-3 metri dalla porta opposta e poi finiscono.
- Riprendono la palla e corrono intorno al cono a destra della porta, fino a quella successiva e vi si ricongiungono.
Variante:
- I giocatori palleggiano fino al cono al centro, tengono la palla sotto il piede e la tirano sotto, dopodiché si girano e finiscono nella porta di partenza.
- Riprendono la palla e corrono intorno al cono a destra della porta, fino a quello successivo e lì si ricongiungono.
