Calcio esercizi
Terreno 25m per 15m, 4 contro 4
- La squadra rossa cerca di segnare fermando la palla nella zona blu. I blu si limitano a invertire.
- Allenare soprattutto le corsie per chiudere e difendere i piccoli, ma si può anche giocare 3-2 o 3-4.
- Creare 4 porte in un quadrato di 12 metri per 12.
- Nei 4 angoli c'è un giocatore con la palla, al centro un giocatore senza palla.
- Ogni giocatore passa al centro e dice il colore di una porta, poi il giocatore centrale prende la palla e dribbla attraverso la porta il più velocemente possibile.
- Possiamo cronometrare quanti gol ha fatto
2 campi di 20m per 30m, ognuno un pallone.
- Vengono nominati 4 giocatori, 2 per ogni campo.
- Questi cercano di portare via la palla ai giocatori o di calciarla leggermente.
- Se il giocatore viene "toccato", deve spostarsi con la palla nell'altro campo.
- Dopo 3 minuti, fermiamo il gioco e contiamo i giocatori su ogni campo: quelli con meno giocatori sono i vincitori.
Finalizzare su un mini-goal con entrambi i piedi:
- Al primo cono si effettua un passaggio al compagno di squadra a destra, che controlla la palla e la deposita al centro.
- Se il compagno è a sinistra, si conclude con il piede destro,
- Se il compagno è a destra, si conclude con il piede sinistro.
Passaggio:
- Il giocatore che è stato autorizzato a concludere passa al rimbalzo, il giocatore che rimbalza passa alla conclusione.
Attrezzatura:
- 3 vasi
- 1 mini-goal
- una palla per giocatore
Dribbling e difesa in un campo quadrato:
- una persona cerca di rubare la palla all'altra
- Gli altri cercano di raggiungere l'altro lato
- l'ultimo che rimane vince!
Attrezzatura:
- 4 vasi
- una palla per persona, tranne i difensori
- Slalom tra i coni, corsa verso il cono successivo
- 2 giri senza palla come riscaldamento
- 2 giri con la palla, entrambi i piedi
- 2 giri con palla, solo piede destro
- 2 giri con la palla, solo con il piede sinistro
- In velocità fino ai coni liberi
- Fare un cerchio intorno ai 2 coni liberi.
- Ci sono 2 squadre. Squadra con canotte e squadra senza canotte
- L'idea è quella di giocare una partita posizionale
Regole:
- Chiedere la palla
- Continuare a muoversi (anche senza palla)
- Intuire i compagni di gioco
Aggiunte supplementari:
- Dopo 5x sorpassi si può segnare
- Dopo 5x passaggi si ha un punto
- 2x o 3x al massimo toccando la palla
- Il blu gioca con il rosso
- Il rosso rimbalza al blu
- Il blu passa un passaggio lungo al bianco
- Il bianco conclude in porta
- Si avanza di 1 pilone alla volta
Regole:
- Pre-azione e richiesta della palla
- Terminare in posizione di corsa e non fermare la palla
Aggiunte supplementari:
- Un difensore al bianco
- Invece del rimbalzo rosso, il rosso si apre
- Il blu gioca con il rosso
- Il rosso rimbalza al blu
- Il blu passa un passaggio lungo al bianco
- Il bianco conclude in porta
- Si avanza di 1 pilone alla volta
Regole:
- Pre-azione e richiesta della palla
- Terminare in posizione di corsa e non fermare il pallone
- In cerchio
- Esercizi di mobilità
- Vedi scheda mobilità
- Serie di 10 ripetizioni
- Allungamento dell'inguine
- Seduti su 1 ginocchio
- L'altra gamba di lato
- Leggero molleggio dell'anca
- Allungare l'anca
- Seduti su 1 ginocchio
- L'altra gamba in avanti (affondo)
- Allungare la parte bassa della schiena
- Sdraiarsi a pancia in giù e portare le braccia in avanti
- Sollevare il busto
- Allungare i tendini del ginocchio
- Seduti con una gamba tesa in avanti e una gamba retratta
- Con entrambe le mani verso il piede della gamba allungata
- Allungare la regione dei glutei
- Sdraiati sulla schiena Afferrare 1 gamba per la coscia e tirare verso di sé
- L'altra gamba si piega e si appoggia sulla coscia all'altezza del ginocchio
- Allungamento a ponte:
- 2 serie di 20 ripetizioni
- Plank:
- 2 serie da 20-30 secondi
- Squat:
- 2 serie da 20 ripetizioni
- Push up:
- 2 serie da 15 ripetizioni
- Burpees:
- 2 serie da 10 ripetizioni
- Vedere l'immagine per l'esercizio
- Il giocatore 1 passa la palla al giocatore 2
- Il giocatore 2 palleggia intorno ai pedoni e passa la palla al giocatore 3 alla fine
- Il giocatore 3 passa la palla al giocatore 2, il giocatore 2 termina la partita
- Il giocatore 3 recupera la palla, si sposta in posizione
- Il giocatore 1 resta in posizione
- Giocatore 1 a Giocatore 2
- Giocatore 2 a Giocatore 3
