Calcio esercizi
- Il giocatore A corre verso il pedone
- Il giocatore B gioca la palla e corre verso la pedina successiva.
- Il giocatore C corre in profondità
- Il giocatore B passa la palla in profondità nell'angolo
- Il giocatore C, ora sulla linea di fondo, passa la palla dall'altra parte
- Il giocatore A corre verso il primo palo e il giocatore D corre verso il secondo palo e cerca di concludere.
La situazione può essere tracciata da entrambe le parti.
- Il giocatore 1 e il giocatore 3 passano una palla lunga attraverso la porta.
- Il giocatore 2 e il giocatore 4 prendono la palla e devono attaccare.
- Il giocatore 1 e il giocatore 3 devono difendere.
- Se si gioca l'1 contro 1, i giocatori 2 e 4 si spostano e i giocatori 1 e 3 si uniscono alla linea di fondo.
- Dividere il gruppo in coppie. - Quando si gioca la palla, prenderla in aria. Giocare la palla alta direttamente o di testa tra la linea di fondo e i 16 metri.
- Il giocatore 1 con la palla corre all'indietro e il giocatore 2 senza palla in avanti.
- Il giocatore 1 lancia la palla in aria al giocatore 2. Quest'ultimo la prende e la rigioca. Quest'ultimo la prende e la rigioca correndo in avanti a velocità costante.
- Alternanza di gamba destra e sinistra
- Portare la palla lateralmente quando si attacca.
Varianti:
- Riproduzione della palla direttamente dall'aria con l'interno del piede nelle mani di chi corre all'indietro.
- Palla in aria e indietro alla persona che corre all'indietro.
- Il rosso passa al blu.
- Il blu passa un passaggio in profondità al bianco.
- Il bianco lavora fuori dalla porta.
- Il blu gioca la palla al blu e corre verso il rosso
- Il rosso gioca la palla al rosso e corre verso il blu
- Fate un giro intorno al campo. Sui lati lunghi fate jogging, sui lati corti camminate.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche. Eseguire 20 squat a ritmo lento.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche. Eseguire 20 jump squat. Iniziare con le braccia distese sopra la testa. Per aumentare la potenza del salto, lasciate cadere le braccia lungo il corpo piegando le ginocchia. Far oscillare le braccia verso la schiena e saltare muovendo le braccia in avanti e verso l'alto. Mantenere la schiena dritta, i fianchi indietro e i piedi appoggiati a terra.
- Eseguire affondi in tre posizioni per gamba. Posizione di base: stare in piedi con i piedi leggermente divaricati.
- Mettete la gamba destra dritta davanti a voi e piegate il ginocchio a 90 gradi. Il ginocchio sinistro è il più vicino possibile al suolo e si alza.
- Mettere la gamba destra, con il piede leggermente girato in avanti verso il lato destro. Piegare il ginocchio sinistro. Tornare alla posizione di base.
- Riportare la gamba destra, piegare il ginocchio sinistro. Tornare alla posizione base.
- Mettere la gamba sinistra dritta in avanti e piegare il ginocchio a 90 gradi. Il ginocchio destro è il più vicino possibile al suolo; risalire.
- Mettere la gamba sinistra, con il piede leggermente girato in avanti verso il lato sinistro. Piegare il ginocchio destro. Tornare alla posizione di base.
- Riportare la gamba sinistra, piegare il ginocchio destro. Tornare alla posizione di base.
- Fare un giro lungo il campo. Sui lati lunghi fare jogging. Sui lati corti sprint.
- Il blu corre verso il piatto e taglia.
- Il blu passa la palla al rosso.
- Il rosso cerca di segnare.
Varianti:
- palla interna/esterna tagliata.
- Il giocatore 1 passa la palla al giocatore 2.
- Il giocatore 2 passa al giocatore 3.
- Il giocatore 3 va ad attaccare insieme al giocatore 1.
- Il giocatore 2 va a difendere sul giocatore 1 e 3.
- Il portiere 1 cerca di prendere la palla.
- L'esercizio ruota principalmente intorno al giocatore D. - L'approccio a mano aperta è essenziale.
- Si parte da A.
- A gioca verso B.
- B rimbalza in corsa verso A.
- D effettua un'azione in avanti e si inserisce nel pallone tra i due cappelli.
- A gioca in entrata sul piede sinistro di D.
- D accetta con un contatto di palla e si gira tra i due cappelli.
- D gioca con C.
- C cade su B.
- B si inserisce nella corsa del corridore D.
- D finisce in porta piccola e chiude di nuovo dietro.
Esecuzione in ordine alfabetico.
- S2 è centrale e chiede palla a S1.
- S1 gioca la palla.
- S2 si gira e fa un doppio passaggio a S3 che chiede la palla con un'azione preliminare.
- S3 prende la palla ed esegue uno slalom con giro su ogni lato e attraversa il piatto posteriore con la palla.
Circuito:
- Il giocatore A inizia prendendo la palla sul petto lanciata dal giocatore B.
- Con la palla si sposta da A a B a C a D.
- Punteggio.
Esercizio A:
scavalcamento del pallone attraverso il cancello con la gamba destra e sinistra. Enfasi sulla gamba eretta che si abbassa leggermente attraverso il ginocchio e calcia la palla al centro. Mantenere il corpo dritto, non ingobbirsi.
Esercizio B:
calcio sul collo del piede.
scavalcamento del pallone attraverso il cancello con la gamba destra e sinistra. Enfasi sulla gamba eretta che si abbassa leggermente attraverso il ginocchio e calcia la palla al centro. Mantenere il corpo dritto, non ingobbirsi.
Esercizio B:
calcio sul collo del piede.
Esercizio C:
palleggiare intorno al pedone, prima con il piede interno destro e sinistro, poi con il piede esterno.
La velocità non è necessaria, piuttosto colpire la palla a ogni passo.
- I giocatori A e B cambiano dopo 3 minuti, dopo 6 minuti A & B cambiano in C.
