Calcio esercizi
- L'attaccante viene fatto entrare con l'uomo alle spalle, rivolto verso la porta.
- Varianti: giro corto o apertura e taglio all'indietro.
- Passaggi.
- Passi.
- Rifinitura.
- Montaggio.
- Aprire.
- Offerta tra i cappelli.
- Offrire a lato subito dopo.
- Attenzione!
- Dopo il passaggio laterale, correre indietro verso il lato opposto del passaggio.
- Calcio di passaggio con variazioni nella rifinitura e nella costruzione.
- Il portiere lancia fuori.
- L'attaccante gioca e si inserisce.
- Pallamano.
- Il portiere tira fuori,
- Attaccante spalle alla porta.
- Questo gira a vuoto.
- Pallamano.
- Palla lunga.
- Tiro fuori dai 16 metri.
- Si tratta di 2 rimbalzi seguiti da una palla lunga.
- Combinazioni multiple per far lavorare più giocatori contemporaneamente.
- Varianti:
- Giunzione.
- Cross alto.
- Palla stretta bassa.
- Palla indietro dalla linea di fondo.
- Obiettivo:
- Condizionamento.
- Sensazione della palla.
- Come muoversi.
- Concentrazione.
- Variazione:
- A su C.
- 5 : 5 / 6 : 6 + 4
- Obiettivo:
- Sensibilità alla palla.
- Condizionamento.
- Movimento diagonale. (Perché?)
- + Gioco.
- Dopo la pallamano o il subentro, il giocatore di pallamano è obbligato a spostarsi in un'altra area.
- 4 x 3 minuti di gioco.
- 1 minuto di cambio.
- 3 x colpire.
- Variante:
- Box a forma di diamante.
- Passaggio corto a destra, per entrare nella palla.
- Palla corta, in movimento intorno al dichiarante.
- Passaggio corto stretto all'attaccante.
- Pallamano al giocatore di destra.
- Palla stretta tra le linee in profondità al giocatore esterno.
- Esecuzione in tempo!
- Non è fuorigioco.
- Passaggio stretto al centro.
- Finitura!
- Senza decollo è un punto in più.
- Le pedine muoiono in forma 6.
- Passaggio e calcio buoni/semplici.
- 3 versioni.
- Stabilità:
- In piedi su 1 gamba.
- Sollevare l'altra gamba in modo che la parte superiore sia ben orizzontale.
- Abbassare la gamba in verticale con un angolo di circa 90 gradi.
- Le dita dei piedi della gamba sollevata sono rivolte verso l'alto.
- Contrarre il braccio in avanti.
- Cambiare gamba dopo 5 secondi (a condizione che il giocatore sia stabile).
- Come sopra, ma con passo avanti e laterale.
- Come sopra, ma con passo in avanti.
- Vari esercizi di plank a catena chiusa e aperta.
- Mantenere tutte le posizioni per un massimo di 15-20 secondi.
- Dividere il gruppo in 2 gruppi.
- 1 gruppo inizia dall'esercizio 1.
- 1 gruppo inizia dall'esercizio 2.
- 4 minuti per esercizio con 2 minuti di riposo.
- Esercizio 1:
- Scala di camminata:
- Ginocchia basse frequenza alta.
- Ostacoli bassi:
- Salti di pallamano.
- Pedine a zig zag.
- Seduta bassa e momento di pedone corto.
- Bastoni LOOP.
- Scala di camminata:
- Esercizio 2:
- Scala da passeggio:
- Ginocchia alte laterali.
- Ostacoli alti:
- Salti ad H.
- Zig zag in avanti.
- Salti con il bastone.
- Scala da passeggio:
