Calcio esercizi
- In cerchio
- Esercizi di mobilità.
- Vedere la scheda di mobilità per lo stretching.
- Serie di 10 ripetizioni
- Allungare l'inguine.
- Sedersi su 1 ginocchio.
- L'altra gamba di lato.
- Leggero molleggio dell'anca
- Allungare l'anca.
- Seduti su 1 ginocchio.
- L'altra gamba in avanti (affondo).
- Allungare la parte bassa della schiena.
- Sdraiarsi a pancia in giù e portare le braccia in avanti.
- Risalire con il busto.
- Allungare i tendini del ginocchio.
- Sedersi con 1 gamba tesa in avanti e una gamba retratta.
- Con entrambe le mani verso il piede della gamba allungata.
- Allungare la regione dei glutei.
- Sdraiati sulla schiena Afferrare 1 gamba per la coscia e tirarla verso di sé.
- L'altra gamba si piega e si appoggia sulla gamba superiore all'altezza del ginocchio.
- Ponte:
- 2 serie di 20 ripetizioni
- Plank:
- 2 serie da 20-30 secondi
- Squat:
- 2 serie da 20 ripetizioni
- Push up:
- 2 serie da 15 ripetizioni
- Burpees:
- 2 serie da 10 ripetizioni
- 2 serie da 10 ripetizioni
- doppio rondò - cambio di piazza allaterza intercettazione.
- Gli ultimi 2 al centro.
- Iniziare con il rondò regolare.
- 2x 2 minuti.
- Poi si passa al doppio rondò.
- I giocatori hanno le canottiere in mano per un cambio rapido.
- Dribbling a zig-zag.
- Pezzi angolati con il piede destro, pezzi verticali con il piede sinistro.
- Passaggio alternato al blu.
- Mossa del tappo.
- Movimento di trascinamento.
- Incrocio (esterno intorno) e stacco con l'esterno.
- Doppio passo (interno intorno).
- Passaggio di roulette a forma di diamante.
- 1 passa al 2.
- 2 passa all'1.
- 1 passa al 3.
- 3 a 4.
- Il 4 si unisce alla fila.
- Alcuni punti di interesse:
- Bisogna srotolare la palla per iniziare l'esercizio.
- Deve passare la palla corta (non un passaggio di un metro).
- Deve controllare la palla e poi passarla.
- Deve stare con le spalle alla linea laterale e accettare la palla con il piede più lontano.
- Gruppi di 3 (fare un gruppo di 2 se il numero viene sbagliato).
- I giocatori 1 e 2 hanno entrambi una palla.
- Il giocatore 2 si sposta lateralmente (di fronte al giocatore 1) verso il bastone a, gira intorno al bastone e riceve la palla al centro dal giocatore 1. Il rimbalzo viene agganciato e il giocatore 2 si sposta di lato attraverso il bastone 2.
- Il rimbalzo viene agganciato e il giocatore 2 si sposta lateralmente verso la stecca 2.
- All'altezza della stecca 2, il giocatore 2 gira intorno al proprio asse e si fa giocare la palla al centro dal giocatore 3.
- 3 ( 3x1 minuto).
- 2 portieri in porta.
- Il difensore gioca la palla a K1, il difensore si libera e prende la palla dopo di che cerca l'altra porta e finisce su K2.
- Durata: 10 minuti.
- X1 dribbla e gioca verso K1 (o un altro giocatore).
- K1 elabora e gioca X2 al piede.
- X2 fa lo stesso (dribbling + conclusione) verso K2.
- K2 elabora e gioca a sua volta verso X1.
- Esercizio di doppio assetto.
- O1 gioca dentro a O2.
- O2 gioca una palla lunga per K. K controlla/cattura la palla e gioca l'out 3 contro 2. Se O1/O2 tolgono la palla segnano con K .
- Se O1/O2 tolgono la palla, segnano in porta grande con K .
- K + A1 e A2 segnano nella porta piccola difendendo O1/O2.
- Durata:
- 15 min.
- Proseguire:
- O1/O2 diventano A1/A2 e viceversa.
- L'allenatore calcia la palla in profondità.
- K decide se uscire o continuare a difendere la porta.
- L'attaccante cerca di togliere la palla e segnare in porta.
- Se il portiere ha la palla 2 contro esce attraverso O.
- L'attaccante prende la palla e non può concludere in 1 tempo.
- Raddoppio (2 allenatori).
- Durata 15 minuti.
- Aggiornamento 1 :
- L'allenatore sceglie la palla alta.
- Aggiornamento 2 :
- 2 attaccanti invece di 1 (2 VS 2), l'attaccante 2 può entrare solo se il portiere può giocare fuori.
- 5 contro 5 o 6 contro 6 su un campo grande.
- Se la palla supera la linea laterale, è obbligata a giocare di nuovo verso il portiere.
- Oltre la linea mediana e in attacco - corner/ palla lunga verso la porta.
- Eventualmente costruire e ridurre la zona di comfort (se necessario).
- Durata 20 minuti.
- Possibilmente doppia stesura.
- 2 allenatori.
- Durata 10 minuti.
- Il portiere 1 calcia verso il portiere 2 (palla lunga).
- Il portiere 2 controlla e costruisce l'attacco tramite A1 .
- A1 gioca sull'altro lato A2 .
- A1/A2 e il portiere 2 costruiscono la porta K1 .
- I difensori si uniscono.
- Gli attaccanti che passano diventano difensori.
- Bordo 16.
- 3 turni per persona.
- A 10 gol 16 m di sprint del portiere.
- In caso di meno di 10 gol, sprint di 16 m attraverso il gruppo (avanti e indietro).