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Calcio esercizi

  • 2 volte.
  • Da breve a lungo.
  • Distanze: 5m, 10m, 20m, 30m.
  • Tutte le distanze 3x p.p, 3x circuito completo.
  • Qualità più che velocità.
drawing Passaggio
  • Cerchio con tutto il gruppo.
  • L'allenatore rimane in 1 posizione.
  • Tutti i giocatori hanno 1 palla.
  • 1 giocatore al centro.
  • 1x buon orientamento in cui tutti si trovano.
  • L'allenatore chiama per nome il giocatore che gioca la palla al centro, il quale cerca di controllarla al meglio, si apre il più velocemente possibile e la gioca all'allenatore.
  • Continuare fino all'esaurimento dei palloni.
  • Palleggiare intorno ai cappelli.
  • Passaggio per il cappello.
    • A sinistra (variante).
    • A destra (variante).
  • Girare intorno al cappello.
  • Palleggiare verso il cappello.
  • Superare l'ultimo tratto e fermare la palla sull'ultimo cappello.
    • Tenere la palla vicino al corpo, con piccoli tocchi.
    • Il controllo è più importante della velocità.
    • Il movimento di passaggio può essere una presa laterale o un movimento a forbice.


drawing Esercizio di palleggio e passaggio in drift
  • Dribblare da ogni pedone esterno.
  • Palleggiare verso l'interno.
  • Eseguire una mossa di passaggio (cappello, forbice) (variante in senso antiorario o orario).
  • Palleggiare da una pedina interna a una pedina esterna.
  • Fare il tappo intorno a questo pedone esterno.
  • Dribblare in diagonale verso l'altro pedone esterno adiacente.



drawing Dribbling in variante stellare 2
  • Palleggiare a zig zag intorno alle pedine.
  • In corrispondenza della pedina più esterna, giratevi per girarle intorno.
  • Girate intorno a tutte le pedine esterne in questo modo fino a tornare al punto di partenza.


drawing Esercizio di palleggio con giri intorno al pedone
  • Esercizio con e senza palla.
  • Senza:
    • Velocità.
    • Movimento laterale.
    • Gioco di gambe veloce.
    • Tocchi brevi.
    • All'indietro.
  • Con:
    • Cappe L/R.
    • Piede interno.
    • Piede esterno.
    • Srotolare L/R.
    • Srotolare + piede interno.
    • Srotolare + piede esterno.
    • Tendenza.
drawing Riscaldamento della base
  • Gara da vasino a vasino per quattro.
  • Il giocatore 1 si allontana e porta con sé il giocatore 2.
  • 1-2 porta con sé il giocatore 3.
  • 1-2-3 prendono 4.
  • Alla staffetta più veloce.
  • In seguito con la palla (passandosi l'un l'altro).
  • Pedine distanti 15 metri.
  • Passaggio a triangolo con pallamano.
  • I giocatori all'esterno corrono dietro alla palla.
  • 2 pedoni centrali restano in piedi per 2 minuti prima di cambiare.
  • Enfasi sul passaggio:
    • Passaggio.
    • Correttezza.
    • Allenare i compagni.
  • Eventualmente raddoppiare a seconda del numero di giocatori.
  • Distanza 15-20 metri.
drawing Passaggio a forma di triangolo
  • Si gioca 2 contro 1 (in ogni mini porta un difensore - 3 mini porte).
  • Un difensore (gilet giallo) si posiziona su 2 mini porte.
  • Il gilet arancione gioca contro i 2 attaccanti e difende la terza porta.
  • I difensori possono muoversi liberamente e difendere un'altra mini porta se necessario.
  • Gli attaccanti possono segnare solo all'interno della zona segnata (gialla).
  • Si tratta quindi di un esercizio su come muoversi senza palla (sia A che V), passando A diventa V.
  • La maglia arancione rimane nella stessa posizione per alcuni minuti (intensivo).
  • Allenare la corsa libera, il movimento senza palla.
  • Fare azioni ok!
  • Passaggio ancora migliore!
drawing Duello di forme e movimenti senza palla
  • Far girare gli 8 intorno a due file di pedoni.
  • Sprint verso il pedone.
  • Rimbalzo della palla giocata.
  • Variante:
    • Saltare a sinistra, in mezzo a destra, in mezzo a destra, ecc.


drawing Condizione Pedine 8s spin, Sprint e pallamano
  • Sprint da pedone a pedone.
  • Ad ogni pedone eseguire un compito.
  • 1) spingere verso l'alto 1 volta.
  • 2) sedersi e rialzarsi rapidamente.
  • 3) saltare o calciare.
  • Sono possibili molte varianti
drawing Corso di condizionamento Flessioni, sedute in piedi, salti
  • Tutti i giocatori in fila uno accanto all'altro
  • Palleggiare verso il lato opposto
  • A 1 colpo:
    • Mossa a forbice e sprint verso l'altro lato. (all'altezza del pedone)
  • 2 colpi:
    • Abbattimento e ritorno al lato iniziale/di partenza.
  • 3 battimani :
    • Dopo 2/3 di lunghezza, tappare, palleggiare per qualche metro, tappare di nuovo e continuare lo sprint verso l'altro lato. (al livello del pedone)
  • Sono possibili molte varianti


drawing Esercizio di palleggio con uno schiaffo (o 2 o 3)