Calcio esercizi
- 4 pedine a distanza l'una dall'altra.
- 2 gruppi di circa 4-6 giocatori o 3 gruppi.
- Sprint verso la pedina 1, ritorno, tap, sprint successivo verso la 2, ritorno, tap, sprint verso la pedina 3.
- In forma di staffetta o individualmente.
- Creare due zone contrapposte.
- I giocatori si dispongono fianco a fianco in queste zone.
- Iniziare con un palleggio da fermo.
- (Camminare sui piedi, sul punto fisso, facendo attenzione alle braccia che vanno lungo il corpo, alle ginocchia leggermente sollevate, alla posizione eretta, come nella corsa a calci).
- A 1 colpo: accelerare il prima possibile in uno sprint verso l'altra zona e di nuovo in essa con un movimento di corsa a punto fisso.
- Al 2 colpo: idem, poi tra le zone un salto e un movimento della testa.
- Al 3 colpo: idem, sdraiarsi e rialzarsi rapidamente.
- Sono possibili molte varianti.
- Tre pedine in un triangolo a distanza ragionevole.
- Il pione 1 ha più giocatori, il pione 2 1 giocatore, il pione 3 1 giocatore.
- Il pedone giocatore passa al pedone 2, assumendo con la gamba destra (gamba destra se si gira a sinistra, e v.v.).
- Passaggio del pedone 2 al pedone 3.
- Il pedone 3 passa al pedone 1.
- Girando i giocatori: 1 a 2, 2 a 3 ecc.
- Tre pedine in un triangolo a distanza ragionevole.
- Il pedone 1 è un giocatore multiplo, il pedone 2 un giocatore, il pedone 3 un giocatore.
- Il giocatore pione 1 passa al giocatore pione 3.
- Il giocatore pione 3 passa al giocatore pione 2 e mette in atto una corsa lenta su cui giocare.
- Il giocatore pioniere 2 effettua un rimbalzo o subentra e gioca la palla in corsa al giocatore pioniere 3. (che ha iniziato la corsa). (che ha iniziato la corsa).
- Il giocatore pedone 3 prende il controllo e palleggia verso il pedone di partenza.
- Mettere le pedine come disegnate.
- Ogni pedone rappresenta un giocatore, agli angoli eventualmente 2 giocatori.
- 2 angoli in estrema una palla.
- Il passaggio inizia da lì.
- Ogni giocatore passa alla pedina successiva, come da disegno, e lì palleggia/corre.
- I due angoli estremi (i 2 palloni) si passano in tempi uguali, in modo sincrono.
- Giocare la palla in questo modo.
- Ricordare una buona tecnica di passaggio, velocità, direzione e contatto con il compagno.
- Assicurarsi anche che la rotazione sia corretta.
- Posizionare le pedine come in figura.
- Il pedone 1 gioca con il pedone 2.
- Il giocatore pedone 2 rimbalza e corre verso la porta per giocare.
- Il giocatore pedone 1 passa in profondità al giocatore pedone 3. (a sinistra o a destra del pedone 2; varianti)
- Il pedone 3 prende la palla al volo e la passa al pedone 2. Il pedone 2 gira il cross.
- Il pedone 2 effettua il cross verso la porta.
- Variante con, ad esempio, uno o due difensori.
- NOTA: comunicazione tra i giocatori, tempismo corretto e passaggio in profondità corretto.
- Disporre le pedine come in figura.
- I giocatori sono sulle pedine 1, 2 e 3.
- Il pedone 1 fa passare il pedone 2 in profondità.
- Il pedone 2 parte con la gamba sinistra e gira a destra, passando il pedone 3 in profondità.
- Il pedone 3 prende il comando e corre in profondità.
- Il pedone 2 sale ed è giocabile centralmente davanti ai 16. Il pedone 3 attraversa, il pedone 3 passa in profondità.
- Il pedone 3 attraversa, il pedone 2 gira.
- Posizionare le pedine come in figura.
- I giocatori si posizionano sul pedone 1, sul pedone 2 e sul pedone 3.
- Il giocatore 2 cammina intorno al pedone, lo chiama e si offre. (Esercitarsi a liberarsi dall'uomo)
- Il pedone 1 gioca e il pedone 2 si offre.
- Il pedone 2 cammina verso le postazioni 1 2 o 3 per scegliere il punto di arrotondamento.
- Il pedone 1 passa al pedone 3.
- Il pedone 3 passa un cross su misura al punto scelto dal pedone 2. Il pedone 2 accetta o arrotonda.
- Il pedone 2 accetta o arrotonda direttamente nel punto scelto.
- Durata:
- 10 minuti.
- Distanza:
- Tra ogni pedone 10 metri.
- Spiegazione:
- A gioca B in.
- B gioca in C.
- C gioca in D.
- Iniziare prendendo e giocando per primi.
- Momenti dell'allenatore:
- Giocare la palla a velocità corretta in modo che il compagno possa agire immediatamente.
- La posizione B e C è importante per aprire bene.
- Durata:
- Circa 15 minuti.
- Distanze:
- 8 mtr per 8 mtr.
- Spiegazione:
- Giocare la palla intorno alla palla che colpisce o fuori dalle linee è un interruttore con l'inseguitore.
- Momento dell'allenatore:
- 4 giocatori devono chiudersi tra le linee dove si trova la palla.
- Se la palla viene giocata all'interno, prestare attenzione a riaprire immediatamente e mantenere la calma.
- Durata:
- Dopo ogni esercizio una serie di 1x.
- Distanza:
- 10mtr tra ogni pedina.
- Spiegazione:
- Sprint verso il pedone.
- Dopo ogni pedone avanzare di 1 pedone.
- Momento di allenamento:
- Assicurarsi che le braccia siano piegate in avanti.
- Durante la corsa si muovono lungo il corpo ma le braccia rimangono piegate.
- Distanza:
- 8mtr per pedone
- Esecuzione:
- Sprint dal rosso al blu e di nuovo al rosso. poi subito dopo al bianco. dal bianco al blu e dal blu di nuovo al bianco. poi di nuovo al rosso.
- Quindi 1 serie: sprint al 1° pedone, sprint all'inizio e sprint al 2° pedone.
- Da lì sprint al 1° pedone poi sprint di ritorno al 2° pedone.
- Da lì lo sprint finale fino al pedone di partenza.
