Calcio esercizi
- Si passa la palla all'uomo di fronte a noi
- Che dribbla la palla al prossimo barattolo
- Si mette la palla davanti a sé e si tira in porta
- Si dà una palla lunga alla persona accanto a voi
- Che poi ti fa un cross
- Versare nel quadrato grande
- Creare dei quadratini agli angoli esterni
- Dare un nome ai quadratini
- Quando viene chiamato il nome, tutti devono palleggiare in quel quadrato.
- Eventualmente si potrebbe lavorare con un sistema a eliminazione diretta, in modo che gli ultimi 2 si ritirino.
- Il giocatore 1 inizia a palleggiare superando 5 cappelli.
- Poi passa al giocatore 2, che aspetta al cappello.
- Il giocatore 2 passa al giocatore 1
- Il giocatore 1 finisce.
- Il giocatore 2 recupera la palla e si chiude dietro
- Il giocatore 1 si trova davanti al cappello per il rimbalzo.
- Il giocatore 1 esegue esercizi sulla scala
- All'estremità della scala c'è una palla
- Con questa passa davanti a pedine che sono segnate in larghezza (fitness).
- All'ultima pedina, tira verso una piccola porta.
- Recupera la propria palla e tira fino alla fine della scala.
- Quando il giocatore 1 è alla fine della scala, il giocatore 2 può cominciare
- Il giocatore 1 passa la palla al giocatore 2.
- Il giocatore 2 palleggia intorno alle pedine e passa al giocatore 3 alla fine.
- Il giocatore 3 rimbalza la palla al giocatore 2, il giocatore 2 conclude.
- Il giocatore 3 recupera la palla e si sposta nel punto in cui si trova.
- Giocatore 1,
- Giocatore 1 a Giocatore 2,
- Giocatore 2 a Giocatore 3.
- Il giocatore 1 e il giocatore 2 iniziano a palleggiare contemporaneamente.
- Alla fine, passano attraverso le pedine fino all'altro lato.
- Il giocatore successivo riceve la palla e inizia a palleggiare.
- 2 gruppi
- Entrambi i gruppi si posizionano su un lato accanto alla porta.
- 1 giocatore gioca la palla in alto/basso (a seconda del livello), al giocatore 2 che si trova in un quadrato al limite dell'area di rigore.
- Il giocatore 2 deve controllare la palla nel quadrato e tirare.
- Recupera il proprio pallone e tira vicino alla porta. Il giocatore dell'altra squadra stava aspettando dietro il quadrato, ora si sposta.
- Deve essere fatto ad alto ritmo, altrimenti è troppo statico.
- Vince la squadra che fa più gol.
- Realizzare più quadrati uno accanto all'altro
- 1,5 metri di spazio per camminare
- Di 4 x 4 m. tra i due quadrati,
- Spazio di camminamento di 2 m.
- 1 contro 1,
- Mx 3x colpire
- La palla deve essere giocata sopra l'altezza del ginocchio.
- La partita dura 2 minuti, al termine si gira.
- Ognuno sta vicino a una pedina
- Il passaggio avviene chiamando prima un nome
- L'esercizio è reso più difficile toccando al massimo 2 o 3 giga.
- I giocatori si dispongono in cerchio con una palla ciascuno.
- Al centro c'è una palla (grande).
- Cercare di colpire la palla.
- È possibile mantenere la palla nel cerchio usando i piedi.
- Saltare in piedi:
- State in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Concentratevi su un punto del pavimento e saltate su e giù nel punto in cui vi trovate.
- Salto laterale:
- In piedi, tenere le mani davanti a sé e saltare da un lato all'altro.
- Calci ai glutei:
- In posizione eretta, continuate a correre stando fermi sul posto, mentre ad ogni passo il tallone si alza toccando i glutei.
- Passo alto:
- Sollevare la gamba con il ginocchio ad un angolo di 90 gradi.
- Alternare rapidamente con l'altra gamba.
- Scricchiolii in bicicletta in piedi:
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Portare il ginocchio al gomito opposto.
- Tornare alla posizione di partenza e ripetere con l'altro lato (addominali/gambe).
- Sumo squat:
- In piedi con i piedi distanti 6-12 cm.
- Stendete le braccia davanti a voi.
- Abbassare il corpo finché le cosce non sono parallele al pavimento.
- Tornare alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio (gambe / glutei).
- Saltare la corda senza corda:
- Tenete le braccia lungo i fianchi e fate finta di tenere l'estremità di una corda per saltare in ogni mano.
- Saltate in alto e scendete alternativamente sulla palla di ogni piede, ruotando allo stesso tempo i polsi come se steste girando intorno a una corda.
- Saltare la corda senza corda:
- Tenete le braccia lungo i fianchi e fate finta di tenere l'estremità di una corda per saltare in ogni mano.
- Saltate in alto con 2 piedi e contemporaneamente ruotate i polsi come se steste girando una corda.
- Oscillazioni delle braccia in senso orario:
- Posizionarsi sul pavimento con le braccia tese ai lati all'altezza delle spalle.
- Muovete rapidamente le braccia in ampi cerchi in senso orario (braccia).
- Oscillazioni delle braccia in senso antiorario:
- Posizionarsi sul pavimento con le braccia distese lateralmente all'altezza delle spalle.
- Muovete rapidamente le braccia in ampi cerchi in senso antiorario (braccia).
- Soldatini:
- Iniziare con i piedi alla larghezza delle spalle. Mantenete le gambe e le braccia distese.
- Scalciare la gamba sinistra verso l'alto finché la mano destra non tocca le dita dei piedi.
- Ripetere con l'altro lato (pancia/gambe/braccia/spalla).
