Calcio esercizi

• I giocatori cercano di toccare un giocatore con le mani.
• Dopo essere stato colpito, il giocatore deve rimanere fermo con le gambe divaricate.
• Il giocatore può essere "liberato" se un altro giocatore, che non è stato toccato, striscia sotto il giocatore.
• Dopo un certo tempo, i giocatori vengono scambiati.

Dimensioni: dipende dall'età e dall'abilità.
Lunghezza: 30-40 metri.
Larghezza: 20-25 metri.

• I giocatori, palleggiando con un pallone, cercano di dribblare da una delle quattro caselle a un'altra casella (stadio).
• L'allenatore indica ai giocatori verso quale stadio dribblare (ad esempio "ora stiamo dribblando verso l'Arena").
• Il dribbling da uno stadio all'altro viene effettuato congiuntamente da tutti i giocatori.
• L'allenatore può regolare il percorso del dribbling, le dimensioni dei quadrati e la velocità.

Dimensione: dipende dall'età e dall'abilità.
Lunghezza: 30-40 metri.
Larghezza: 20-25 metri.

• I giocatori, palleggiando con una palla, cercano di dribblare la propria pedina fino alla casella centrale (lo stagno) e ritorno.
• Il giocatore o i giocatori nel riquadro (coccodrillo) cercano di tenere la palla fuori dal riquadro (stagno) togliendola o toccandola. Se la palla viene toccata, si torna prima alla pedina da cui si è partiti.
• Se il giocatore riesce a tornare alla casella senza che la palla venga toccata dal coccodrillo, può mettere un cappello sulla sua pedina. Vince il giocatore che per primo ha cinque cappelli sulla pedina.

Dimensioni: a seconda dell'età e dell'abilità.
Lunghezza: 30 metri.
Larghezza: 20 metri.

• Tutti i giocatori iniziano con una palla e palleggiano attraverso l'area di rigore.
• I giocatori cercano di mantenere la palla all'interno dell'area e di non scontrarsi tra loro.

Dimensioni: dipende dall'età e dalle abilità.
Lunghezza: 20-25 metri.
Larghezza: 15-20 metri.

Attaccare: Fare gol.
- Dribblare nell'area di rigore (cercando di tenere la palla vicino a sé).
- Cercare di dribblare dove non ci sono altri giocatori in corsa.
- Rimanere attivi.

• Tutti i giocatori iniziano con una palla, tranne il difensore. Il difensore cerca di sottrarre o toccare le palle degli altri giocatori.
• Il difensore conta quanti palloni ha preso o toccato. Dopo un certo tempo, il difensore cambia.

Dimensioni: dipende dall'età e dalle abilità.
Lunghezza: 20-25 metri.
Larghezza: 15-20 metri.

Attaccare:
Fare gol.
- Dribblare in area.
- Mantenersi attivi.

Difendere:
Impedire i gol e conquistare la palla.
- Togliere la palla.
- Mantenersi attivi.

• Metà dei giocatori inizia con una palla, gli altri cercano di conquistare le palle.
• I giocatori che perdono una palla cercano di riconquistarne un'altra da un altro giocatore.

Dimensioni: dipende dall'età e dalle abilità.
Lunghezza: 20-25 metri.
Larghezza: 15-20 metri.

Attaccare:
Fare gol.
- Dribblare l'area.
- Mantenersi attivi.

Difendere:
Impedire i gol e conquistare la palla.
- Togliere la palla.
- Mantenersi attivi.

• Tutti i giocatori iniziano con una palla e palleggiano attraverso l'area di rigore.
• I giocatori cercano di mantenere la palla all'interno dell'area e di non scontrarsi tra loro.
• I giocatori con la palla possono segnare punti palleggiando attraverso le porticine, evitando di passare attraverso la stessa porticina per due volte di seguito.

A seconda dell'età e delle abilità.
Lunghezza: 20-25 metri.
Larghezza: 15-20 metri.

Segnare gol.
- Dribblare attraverso l'area di rigore (cercando di tenere la palla vicino a sé).
- Cercare di dribblare dove non ci sono altri giocatori in corsa.
- Rimanere coinvolti attivamente.

• Tutti i giocatori partono con una palla e palleggiano attraverso l'area di rigore. Il difensore cerca di sottrarre o toccare i palloni degli altri giocatori.
• Il difensore conta quanti palloni ha tolto o toccato. Dopo un certo tempo, il difensore viene sostituito.
• I giocatori con la palla possono segnare punti dribblando le porticine, ma non devono dribblare la stessa porticina per due volte di seguito.

Dimensioni: a seconda dell'età e delle abilità.
Lunghezza: 20-25 metri.
Larghezza: 15-20 metri.

Segnare gol.
- Dribblare attraverso l'area di rigore (cercando di tenere la palla vicino a sé).
- Cercare di dribblare dove non ci sono altri giocatori in corsa.
- Rimanere coinvolti attivamente.

Volete diventare più in forma? È possibile, ma sono necessari alcuni accorgimenti.

• Di cosa avete bisogno?
  • Pedine
  • Calcio
  • Vestiti con cui allenarsi
  • Scale
• Prima di tutto, è importante fare un buon riscaldamento prima di iniziare a lavorare sulla propria forma fisica!
• Cosa fare:
  • Eseguire 2 pedine davanti e 1 dietro e ripetere ogni volta.
    • Farlo due volte
  • Prendete la palla e iniziate a fare 5 giri con essa.
    • Questo vi permetterà di controllare la palla e di rimettervi in forma.
  • Si possono fare esercizi di fitness anche in casa, correndo su e giù per le scale per 5 volte.
• Naturalmente, potete scegliere voi stessi il modo in cui farlo, ma credo che questi siano i modi migliori e più divertenti per migliorare.
• Non cercate di correre velocemente il primo giorno senza fermarvi: fatelo per gradi!

Compito di squadra:
Costruzione

Obiettivo:
Migliorare l'approccio per "muovere" l'avversario

Organizzazione:

• Gioco di posizione 3/4x1 in una scatola quadrata di 6x6.
• C'è una pedina al centro, la squadra in possesso deve muoversi su questa pedina per ottenere un punto, il difensore deve impedirlo.
• Ogni giocatore in possesso si trova su un lato del quadrato.
• La difesa è consentita solo intercettando i passaggi dei pedoni.
• L'elemento partita/divertimento può essere rafforzato concordando che chi ha più punti dopo 5 minuti ha vinto, gli altri devono fare ad esempio 10x flessioni o sprint.
• Si può rendere più difficile chiedendo alla squadra che attacca di segnare in 10 passaggi.

Allenatore:
Direzione in attacco per "spostare" l'avversario, liberando spazio per giocare verso il pedone.

1,5 metri:

• Poiché il difensore può solo intercettare il passaggio, non si creano duelli.
• La forma perimetrale garantisce inoltre che i giocatori in possesso non si avvicinino più di 1,5 metri l'uno all'altro.
• La forma invita anche a mantenere il campo il più grande possibile.

Compito della squadra:
Costruire

Obiettivo:
Migliorare il gioco in profondità al momento giusto.

Organizzazione:

• Campo di es. 30x30,
• Diviso in 16 quadrati.
• Su 2 lati ci sono
  • 2 porte.
  • 2 squadre da 6.
  • 2 giocatori per squadra sono distribuiti sui 4 quadrati posteriori,
  • 4 giocatori hanno tutti una propria casella.
• Tra le due sezioni della squadra c'è un riquadro con i difensori.
• Il quartetto deve raggiungere la coppia, la coppia può segnare in porta (vedi figura).
• Più difficile:
  • Massimo 10 passaggi.
• Vedere l'illustrazione.

• 1,5 metri: attraverso gli scomparti i giocatori non possono duellare tra loro o avvicinarsi l'uno all'altro.

• Allenamento di punta:
• I n. 2/5 hanno la palla.
• Uno di questi due parte con la palla e gioca con il numero 6.
• Il numero 6 passa la palla al numero 2, il numero 10 nel frattempo, insieme al numero 7, fa il suo movimento.
• Il numero 2 fa entrare il numero 10.
• Il numero 10 gioca la palla in profondità verso il numero 2. Il numero 2 prende la palla per i piedi.
• Il numero 2 prende la palla al piede.
• I numeri 7 e 9 si posizionano davanti alla porta mentre il numero 2 passa la palla.

• Esercizio inferiore:
• I numeri 6 e 8 giocano a turno la palla al numero 10.
• Ad esempio, il numero 8 gioca dentro al numero 10.
• Il numero 10 rimbalza il pallone al numero 6.
• Il numero 6 gioca la palla corta al numero 2. Il numero 2 gioca la palla al numero 7.
• Il numero 2 gioca la palla al numero 7, che è partito e ha un'azione interna non appena il numero due inizia a correre.
• Il numero gioca la palla e la profondità davanti al numero due.
• I numeri 7, 9 e 11 eseguono la loro azione di corsa verso la porta.
• Il numero 10 arriva sulla linea dei 16 metri per la palla persa.

Cambio di posizione:

• I numeri 6, 8 e 10 cambiano posizione. Il giocatore che gioca la palla in entrata si posiziona nella posizione del giocatore che gioca la palla in profondità per il numero 2 o il numero 5. Il giocatore che gioca la palla in profondità scambia con il giocatore che gioca la palla in profondità.
• Il giocatore che gioca la palla in profondità scambia con il n. 10.
• Il n. 10 viene a posizionarsi dietro uno dei due dove c'è meno gente.
• I n. 7 e 2 si alternano.
• Il n. 5 e il n. 11 si alternano.