Calcio esercizi
Due gruppi si sfidano in una staffetta.
- Il giocatore corre verso i pedoni, prende una palla e dribbla i pedoni e cerca di abbattere uno dei pedoni in una sola mossa con un tiro forte (ad esempio di punta).
- Il gruppo ha vinto quando le pedine sono state abbattute.
Regole di gioco/consigli:
- Il giocatore deve raccogliere da solo la sua palla e rimetterla ai pedoni.
- Un altro giocatore non può iniziare fino a quando il giocatore davanti a lui non inizia a palleggiare verso i coni.
- Attraversare il campo a coppie.
- Entrambi i giocatori tengono un'estremità di una corda (1,5 metri).
- L'attaccante determina il ritmo e la direzione.
- Non appena la corda viene rilasciata quando entra in tensione, l'attaccante ha un punto.
- Il difensore può quindi tenere la corda solo in modo lasco tra le mani.
2 squadre
- I giocatori giocano a calcio 4 contro 2 e devono incrociare almeno 3 volte in attacco e un massimo di 10 volte prima di segnare.
- Quando una palla viene raccolta/toccata/supera la linea o viene segnata una rete, devono essere effettuate delle sostituzioni tra attaccanti e difensori.
- Quando non c'è un fuorigioco, non si può segnare una meta.
serie di esercizi per allenare i muscoli posturali
- incrocio dell'anca
- scorpione
- cento
- mano sinistra sul ginocchio destro, mano destra sulla caviglia destra, gamba sinistra estesa (15 cm da terra), spalle a terra -> cambio: mano destra sul ginocchio sinistro, mano sinistra sulla caviglia sinistra, gamba destra estesa. Movimento tranquillo!
- Sulle mani/ginocchia (rettangolo spalle - busto - gambe). Girare la gamba e il braccio destro verso il soffitto, con i fianchi uniti. Da qui tornare indietro, posizione del cane, oscillare la gamba sinistra verso l'alto e tornare alle mani/ginocchia. Ripetere! Lo stesso a sinistra.
- Posizione laterale, gamba superiore estesa all'indietro, braccio superiore esteso in avanti. Portare la mano sul ginocchio e allungare di nuovo. Ripetere! Idem dall'altro lato.
- Sedersi sul fianco destro, mano destra sul pavimento. Da qui in su con la gamba sinistra tesa verso il soffitto e di nuovo indietro. Ripetere! Idem per il lato sinistro.
- posizione plank. Da qui, posizionare piede per piede accanto alla mano e di nuovo indietro. Ordine: prima a destra, poi a sinistra (alternando).
- darsi il braccio destro e passare attraverso le ginocchia in posizione seduta.
- idem braccio sinistro
- Le coppie si stringono le mani incrociate (vedi foto) e passano attraverso le ginocchia in posizione seduta.
- 2 talenti uno di fronte all'altro passano attraverso le ginocchia in posizione seduta, risalgono e calciano in avanti alternativamente con la gamba destra e sinistra.
Le coppie di 2 persone che si danno le spalle contemporaneamente si siedono e si rialzano.
- 2 coppie di giocatori sono in piedi l'una dietro l'altra,
- il giocatore dietro solleva la gamba del giocatore di fronte a lui.
- Il giocatore davanti passa attraverso le ginocchia con l'altra gamba.
2 coppie si fronteggiano in appoggio. Uno preme verso l'alto e batte le mani in senso trasversale (vedi foto).
- Tracciare le pedine a Y.
- Fino al primo cappello
- fare un esercizio di riscaldamento,
- verso la Y si esce.
- 4 giocatori messi a riposo.
- 1 giocatore al centro.
- Spazio: larghezza 10-12 metri, lunghezza 7-10 metri.
- Disporre sempre in un rettangolo.
Punti di attenzione:
- muoversi senza palla, chiedere la palla.
- I 3 giocatori che giocano intorno ottengono un punto per 10 volte che giocano intorno.
- Iniziare con 3x colpi per giocatore e arrivare a 1x colpi a seconda del livello.
- Il giocatore al centro riceve un punto per aver toccato la palla e si arriva fino a toglierla dal rettangolo di gioco.