Calcio esercizi
- Esercizio A: passaggio della palla attraverso le porte con la gamba destra e sinistra
- Enfasi sulla gamba in piedi leggermente abbassata dal ginocchio
- Colpire la palla al centro
- Mantenere il corpo dritto, non appenderlo
- Esercizio B: calcio di collo del piede
- Esercizio C: dribbling intorno al pedone
- Prima piede interno destro e sinistro
- Poi provare con il piede esterno
- Non è necessaria la velocità, ma è preferibile colpire la palla a ogni passo.
- Il gruppo B sta in piedi con le spalle rivolte al gruppo A.
- Il giocatore del gruppo A corre individualmente verso il giocatore del gruppo B di fronte a lui e sceglie un momento per battere la schiena.
- Si gira rapidamente e torna dietro la linea.
- Comporta accelerazioni brevi e inaspettate e una camminata attiva in punta di piedi.
Forma breve: 1 colpo e poi via.
L'esercizio può essere replicato per un gruppo numeroso. Vedi cappelli verdi.
Esercizio:
L'esercizio può essere replicato per un gruppo numeroso. Vedi cappelli verdi.
Esercizio:
- A gioca contro B e si sposta dietro la "V" passata.
- B rimbalza in corsa verso A.
- B esegue un'azione di corsa dietro a C.
- A gioca verso C
- C gioca verso D
- D passa largo al subentrante B
- B conclude in miniatura.
- D raccoglie il pallone e si connette con A.
Due gruppi uguali vicini o di fronte con un palo dopo 8 metri.
Sono possibili diverse varianti con e senza palla.
Si gioca con il gruppo A contro il gruppo B.
Passare la palla.
Sono possibili diverse varianti con e senza palla.
Si gioca con il gruppo A contro il gruppo B.
Passare la palla.
- Il lato sinistro inizia contemporaneamente.
- Ad alta velocità verso il palo centrale, faccia in avanti, fare un cerchio intorno al palo e continuare dall'altra parte.
- Passare la canotta al successivo e tornare indietro, fare un cerchio intorno al palo con la faccia in avanti.
Variante:
Si sostituisce Hesje con una palla. Il resto dell'esercizio rimane invariato.
Si sostituisce Hesje con una palla. Il resto dell'esercizio rimane invariato.
3 varianti:
- Passaggio con pallamano e poi arrotondamento a sinistra o a destra
- Passaggio con giro di boa e successiva conclusione a sinistra o a destra
- Passaggio con 2 rimbalzi e successiva conclusione a destra o a sinistra
Rifinitura condizionale con diverse situazioni di gioco
Forma di rifinitura incentrata sulla conclusione in porta.
L'obiettivo è concludere ad alto ritmo, concentrandosi anche sull'aspetto condizionale
Esercizio:
Forma di rifinitura incentrata sulla conclusione in porta.
L'obiettivo è concludere ad alto ritmo, concentrandosi anche sull'aspetto condizionale
Esercizio:
- A dribbla al limite 16
- A conclude
- A torna di corsa verso il pilone centrale e chiede la palla a B
- B dà la palla ad A
- A rimbalza a B
- B finisce
- A si dirige verso il 3° pilone e chiede la palla a C
- C passa la palla ad A
- A passa la palla in profondità a C
- C si sposta a lato
- C passa la palla sul terreno
- A-B cambiano posizione
- A-B lavorano al largo
Allenare:
- iniziare in tempo
- giocare duro sul compagno di squadra
- passare immediatamente all'azione
- Passaggio e palleggio
- Il giocatore segue la palla
- Passare correttamente e prestare attenzione a 1 x colpo
Camminare lentamente per 3-5 minuti per consentire al corpo di passare dalla modalità di riposo a quella sportiva
Distanza 15 metri:
Distanza 15 metri:
- Tacchi, glutei
- Sollevare il ginocchio
- Collegare il passo 3 volte per lato
- Passo incrociato a destra
- Passo incrociato a sinistra
- Passo con le ginocchia
- Passo incrociato/braccia
- Inguine in dentro
- Girare gli inguini in fuori
- Oscillare la gamba dritta verso l'alto
- Oscillazione della gamba in diagonale
- Gioco di gambe veloce, sgambetto
Terminare con un breve sprint di 30 metri.
Obiettivo:
- Migliorare la costruzione da dietro
Contenuto:
- Migliorare la costruzione da dietro
Contenuto:
- A esegue l'azione e chiede la palla a B
- B gioca la palla ad A
- A gioca la palla a C
- D inizia a correre in avanti
- C passa la palla in corsa a D
- D conclude in porta piccola
- A = 6
- B = 3
- C = 3-4
- D = 2
Allenare:
- Comunicare con i giocatori
- Mantenersi sempre in movimento
- Vedere dove sono i compagni
- Eseguire a tempo
ATTENZIONE!
L'esercizio si svolge in due gruppi, quindi non è necessario stare fermi a lungo!
- Comunicare con i giocatori
- Mantenersi sempre in movimento
- Vedere dove sono i compagni
- Eseguire a tempo
ATTENZIONE!
L'esercizio si svolge in due gruppi, quindi non è necessario stare fermi a lungo!
Gioco di tiro in cui si prende una carta quando si fa centro. Ogni carta da gioco mostra un "colore", fiori, picche, cuori o quadri. Ogni colore rappresenta un esercizio di fitness.
Cuori: Flessioni, Picche: Squat, Fiori: Burpee, Quadri: Affondi.
Una volta scelta una carta, i partecipanti devono eseguire l'esercizio corrispondente, nel numero indicato dalla carta. Ad esempio, Cuori 4 = 4 flessioni. Poi possono continuare a tirare. Il gruppo con il maggior numero di carte ha vinto.
Gioco di tiro in cui si prende una carta quando si fa centro. Ogni carta da gioco mostra un "colore", fiori, picche, cuori o quadri. Ogni colore rappresenta un esercizio di fitness.
Cuori: Flessioni, Picche: Squat, Fiori: Burpee, Quadri: Affondi.
Una volta scelta una carta, i partecipanti devono eseguire l'esercizio corrispondente, nel numero indicato dalla carta. Ad esempio, Cuori 4 = 4 flessioni. Poi possono continuare a tirare. Il gruppo con il maggior numero di carte ha vinto.
- Distanze:
- Rettangolo di 15 metri per 5.
- Pedine B e C distanti 5 metri.
- Entrambi a 2,5 metri dal lato e a 5 metri da A e D.
- Durata: 10 minuti.
- Dopo 5 minuti cambio di direzione
Spiegazione:
- A gioca in B
- B lascia la palla a C
- C passa a D
- Nel momento in cui la palla arriva a D, A deve essere presente per effettuare il pallone.
- D rimbalza su A e corre subito in mezzo per essere rimesso in gioco.
- A effettua un rimbalzo su D e D effettua un rimbalzo su E.
- E porta la palla al punto di partenza.
- Linee di corsa: A diventa B, B diventa C ecc.
Punti di attenzione:
- Palleggi stretti colpendo la palla nel cuore, con il corpo leggermente sopra la palla.
- B deve far cadere la palla su C leggermente all'esterno in modo da avere una linea di passaggio libera verso D.
- A deve essere presente al momento giusto per la palla a mano con D.
- Se è troppo in anticipo e deve aspettare troppo a lungo, significa che c'è un avversario alle sue spalle.
- Se è troppo in ritardo, D deve aspettare, significa che l'avversario può fare pressione su D.
- Per mantenere la concentrazione, assicurarsi che al punto A la palla non venga giocata finché tutti non sono in posizione.
