Calcio esercizi per la tecnica condizione
Obiettivo:
Rilasciare rapidamente la palla mentre l'intensità della corsa continua
Descrizione:
Rilasciare rapidamente la palla mentre l'intensità della corsa continua
Descrizione:
- A gioca la palla per chiedere a B
- B rimbalza la palla, poi corre intorno al cono e la offre a C
- C riceve la palla da A
- C fa un 1-2 con B
- C si chiude dietro
L'esercizio viene eseguito in due gruppi.
Rifinitura condizionale in diverse situazioni di gioco
Forma di rifinitura incentrata sulla conclusione in porta.
L'obiettivo è quello di concludere ad alto ritmo, concentrandosi anche sull'aspetto condizionale.
Esercizio:
Forma di rifinitura incentrata sulla conclusione in porta.
L'obiettivo è quello di concludere ad alto ritmo, concentrandosi anche sull'aspetto condizionale.
Esercizio:
- A dribbla al limite dei 16 metri.
- A finisce.
- A torna di corsa verso il pilone centrale e chiede la palla a B.
- B dà la palla ad A.
- A rimbalza a B.
- B conclude.
- A corre verso il terzo pilone e chiede la palla a C.
- C rimbalza la palla ad A.
- A dà palla in profondità a C.
- C si sposta a lato.
- C passa la palla a terra.
- A-B cambiano posizione.
- A-B lavorano al largo.
Allenare:
- Iniziare in tempo.
- Gioco duro sul compagno di squadra.
- Passare immediatamente all'azione.
Obiettivo:
Pressione intensa sulla palla.
Percorso:
Pressione intensa sulla palla.
Percorso:
- Si gioca 4 contro 4, il resto dei giocatori a fianco
- 4 minuti di partita senza riposo
- L'uscita della palla viene chiesta ai giocatori lungo il lato
- i giocatori lungo il lato recuperano anche i palloni
Dimensioni del campo:
- 20 x 20
- 4 porte piccole
Allenare:
- palla fuori o in porta, chiedere la palla direttamente lungo il lato
- cambio in caso di perdita di palla
- pressione diretta sulla palla
Per mantenere la velocità, la posizione B è presidiata da 2 giocatori.
- Il giocatore A scatta verso il primo palo.
- Tocca questo palo, si gira e accelera verso il palo 2. Gira brevemente intorno al palo 2 e salta la recinzione.
- Gira brevemente intorno al palo 2 e salta la barriera.
- Il giocatore B gioca una palla stretta sulla corsa del giocatore A al momento del salto.
- Il giocatore A la stende bene e conclude in miniatura.
Il giocatore A raccoglie la palla e si unisce a B. Il giocatore B diventa il giocatore A.
Specchio possibile da 12+ giocatori.
Specchio possibile da 12+ giocatori.
- Il gruppo B sta in piedi con le spalle rivolte al gruppo A.
- Il giocatore del gruppo A corre individualmente verso il giocatore del gruppo B di fronte a lui e sceglie un momento per battere la schiena.
- Si gira rapidamente e torna dietro la linea.
- Comporta accelerazioni brevi e inaspettate e una camminata attiva in punta di piedi.
Due gruppi uguali vicini o di fronte con un palo dopo 8 metri.
Sono possibili diverse varianti con e senza palla.
Si gioca con il gruppo A contro il gruppo B.
Passare la palla.
Sono possibili diverse varianti con e senza palla.
Si gioca con il gruppo A contro il gruppo B.
Passare la palla.
- Il lato sinistro inizia contemporaneamente.
- Ad alta velocità verso il palo centrale, faccia in avanti, fare un cerchio intorno al palo e continuare dall'altra parte.
- Passare la canotta al successivo e tornare indietro, fare un cerchio intorno al palo con la faccia in avanti.
Variante:
Si sostituisce Hesje con una palla. Il resto dell'esercizio rimane invariato.
Si sostituisce Hesje con una palla. Il resto dell'esercizio rimane invariato.
Rifinitura condizionale con diverse situazioni di gioco
Forma di rifinitura incentrata sulla conclusione in porta.
L'obiettivo è concludere ad alto ritmo, concentrandosi anche sull'aspetto condizionale
Esercizio:
Forma di rifinitura incentrata sulla conclusione in porta.
L'obiettivo è concludere ad alto ritmo, concentrandosi anche sull'aspetto condizionale
Esercizio:
- A dribbla al limite 16
- A conclude
- A torna di corsa verso il pilone centrale e chiede la palla a B
- B dà la palla ad A
- A rimbalza a B
- B finisce
- A si dirige verso il 3° pilone e chiede la palla a C
- C passa la palla ad A
- A passa la palla in profondità a C
- C si sposta a lato
- C passa la palla sul terreno
- A-B cambiano posizione
- A-B lavorano al largo
Allenare:
- iniziare in tempo
- giocare duro sul compagno di squadra
- passare immediatamente all'azione
Gioco di tiro in cui si prende una carta quando si fa centro. Ogni carta da gioco mostra un "colore", fiori, picche, cuori o quadri. Ogni colore rappresenta un esercizio di fitness.
Cuori: Flessioni, Picche: Squat, Fiori: Burpee, Quadri: Affondi.
Una volta scelta una carta, i partecipanti devono eseguire l'esercizio corrispondente, nel numero indicato dalla carta. Ad esempio, Cuori 4 = 4 flessioni. Poi possono continuare a tirare. Il gruppo con il maggior numero di carte ha vinto.
Gioco di tiro in cui si prende una carta quando si fa centro. Ogni carta da gioco mostra un "colore", fiori, picche, cuori o quadri. Ogni colore rappresenta un esercizio di fitness.
Cuori: Flessioni, Picche: Squat, Fiori: Burpee, Quadri: Affondi.
Una volta scelta una carta, i partecipanti devono eseguire l'esercizio corrispondente, nel numero indicato dalla carta. Ad esempio, Cuori 4 = 4 flessioni. Poi possono continuare a tirare. Il gruppo con il maggior numero di carte ha vinto.
Descrizione
- I giocatori partono dai piloni
- I palloni sono al centro
- I giocatori iniziano a calciare sul posto
- Quando l'allenatore chiama, i giocatori vanno verso i palloni, 2 coppie su 1 pallone
- L'allenatore chiama sinistra e destra, i giocatori vanno verso quel lato
- Quando l'allenatore chiama la palla, i giocatori devono prendere la palla con le mani.
- 4 pedoni in fila a 15 metri l'uno dall'altro.
- Dal primo al secondo pilone, fare uno sprint intorno ad esso e tornare al primo pilone.
- Dal primo al terzo pilone, fare uno sprint intorno ad esso e tornare al primo pilone.
- Dal primo al quarto pilone, fare uno sprint intorno al pilone e tornare al primo pilone.
- Ripetere 4 volte, per un totale di 12 sprint.
- Grande rettangolo, area di rigore.
- Gruppo diviso in due squadre, senza partita.
- Le squadre partono contemporaneamente negli angoli opposti.
- Prima corsa leggera, circa il 40% del massimo, sul lato lungo.
- In diagonale a ritmo leggermente più elevato, circa il 60% del massimo.
- In corrispondenza delle pedine al centro tenersi a sinistra.
- Quando si torna sul lato lungo, di nuovo una corsa leggera del 40% e la diagonale di nuovo al 60%.
- Continuare così nel tempo.
- Come alternanza si può anche girare di mezzo giro e utilizzare la stessa diagonale sul lato corto.
