Calcio esercizi per la tecnica condizione

• L'esercizio che segue contiene molti elementi di velocità, agilità, coordinazione, passaggi e duello personale.
• Un esercizio di velocità che può essere svolto in qualsiasi momento dell'allenamento.
• Ogni fascia d'età può eseguire questo esercizio. Ci sono molte varianti che si possono applicare.
• Per i gruppi più giovani e anche per quelli più anziani, è piacevole anche l'aspetto del DIVERTIMENTO.
• È possibile applicare questa forma di velocità su distanze diverse. È particolarmente importante considerare la propria fascia d'età e gli obiettivi che si vogliono raggiungere.
• Entrambi i giocatori A partono con un duello spalla a spalla tra i pali.
• (1), poi accelerano intorno al piatto e vanno all'indietro verso il bastone
• (2,3). Dopo essersi portati dietro il bastone, vanno lateralmente oltre gli ostacoli (4).
• (4). Di nuovo dietro il bastone e accelerano in avanti fino al bastone più lontano (5).
• (5). Di nuovo indietro fino all'altro bastone
• (6) per poi ricevere una palla giocata da B
• (7) sulla quale A finisce in porta
• (8). Vince il giocatore che finisce per primo.
• Per i giocatori più grandi si può far pompare la palla al perdente o fargli eseguire un compito extra.
• Per i più giovani si sommano i punti.
• A prende il posto di B e B va ad A.
• Come variante, si può chiedere ai giocatori B di lanciare la palla verso l'alto, in modo che A debba colpire di testa la palla in porta.
• Come potete vedere, si tratta di velocità, agilità e coordinazione.
• Chi vince è sempre divertente e il lavoro duro è fatto.
• Divertitevi con questo esercizio di velocità e fateci sapere cosa ne pensate.

• Formare due squadre.
• L'obiettivo è portare la palla dall'altra parte della linea.
• Lo si fa stando in posizione di plank e poi spingendo la palla all'altro che è più lontano in posizione di plank.
• Poi si corre in avanti e ci si mette in posizione di plank e si aspetta che arrivi la palla.
• Vince la squadra che arriva per prima dall'altra parte.

• Giocatore centrale in velocità verso la porta con palla al piede e conclusione
• Ritorna al piatto blu (sprint) e rimbalza con il giocatore più vicino al piatto rosso
• Il rosso la prende lungo il fianco fino alla linea di fondo circa
• Nel frattempo, il giocatore iniziale torna verso la porta e chiede la palla dall'altro lato nella sua corsa.
• Prende e conclude (fuori dal rettangolo).
• Fianco destro e l'attaccante si tuffa nei 16 metri e conclude il cross dal fianco sinistro

In coppia:

• Passaggio attraverso le porte dei tappi,
• 1 scatta verso la porta, l'altro dribbla i pedoni e gioca la palla,
• quello in porta rimbalza, l'altro tira in porta e corre dietro.
• Il giocatore in porta prende la palla e tira ai due successivi,
• di nuovo insieme, carriola metà per metà.

A coppie:

• Campo circolare.
• Palla fuori dalla porta, dribbling al centro,
• Esercizio di equilibrio
• Dribbling di ritorno verso la porta
• Mezzo giro di campo
• Fuori la carriola
• Ritorno sul fondo
• mezzo giro di campo

• 2 gruppi di 6-7 giocatori
• Palleggio lungo la linea con palla al piede,
• sprint laterale corto senza palla

Preparazione:

• Per questo riscaldamento per i passaggi, formare gruppi di 2 persone con 1 palla per gruppo di 2. I giocatori con la palla si schierano sulla linea laterale.
• I giocatori con la palla si schierano sulla linea laterale. Gli altri giocatori si posizionano di fronte, a circa 6 metri dal giocatore con la palla.

Esercizio:

• Il giocatore A palleggia in avanti, mentre il giocatore B corre all'indietro attraverso il campo.
• Mentre i giocatori attraversano il campo, A passa la palla a B, che la ripassa ad A, fino a raggiungere la linea laterale opposta.
• I ruoli si invertono quando i giocatori raggiungono l'altro lato del campo. Il giocatore A corre all'indietro fino alla linea di partenza.

Varianti possibili:

• alternare il piede destro al piede sinistro.
• cercare di applicare un solo tocco
• concentrarsi sulla qualità piuttosto che sulla velocità, non è una gara.

• La squadra si dispone in 2 gruppi dietro una pedina.
• L'allenatore assegna loro un esercizio e lo eseguono una volta. Al ritorno, corrono indietro e si chiudono dietro.
• 2 giocatori corrono contemporaneamente. Il successivo parte quando la coppia ha superato il primo cappello.
• Esercizi:
  1. Jogging
  2. Ginocchio su ginocchio
  3. Tallone e punta
  4. Lateralmente a sinistra
  5. Lateralmente a destra
  6. Le braccia oscillano in avanti
  7. Le braccia oscillano dietro
  8. Saltare sopra i tappi con 2 piedi contemporaneamente
  9. Sprint verso il tappo e ritorno
  10. Spinta di spalla e sprint

• Creare un quadrato di 20 metri per 20.
• Disporre metà dei giocatori (A) con la palla all'esterno del quadrato.
• L'altra metà dei giocatori (B) si posiziona al centro del quadrato, senza palla.

Esecuzione:

• I giocatori B si spostano nell'area centrale e chiamando chiedono la palla al giocatore A.
• Il giocatore A gioca la palla al giocatore B, che esegue l'azione desiderata e la gioca nuovamente al giocatore A.
• Il giocatore A deve sempre stare sulle punte dei piedi per effettuare il passaggio.
• Il giocatore B deve effettuare una leggera accelerazione quando chiede la palla (per superare un difensore in una partita normale).
• Il ritmo è medio-alto, quindi bisogna cambiare entro 45 secondi e 60 secondi, B verso l'esterno, A verso l'interno. È possibile cambiare più volte e far compiere ai giocatori azioni diverse.

Qualità:

• Ogni passaggio deve essere di qualità e preciso.
• I giocatori al centro devono accelerare il passo quando ricevono la palla.
• I giocatori laterali sono sempre all'erta.
• Con l'aumentare della difficoltà, la qualità deve rimanere alta.
• Tutti i palloni devono rimanere nel quadrato.
• Non dimenticate di incoraggiare i successi!

Progressi

• Costruire le abilità, ad esempio la prima volta per ogni gruppo colpire 2 volte.
• Poi 1 solo colpo
• Poi colpire solo una volta e giocare di nuovo a un altro giocatore esterno.
• Aggiungere un difensore passivo, i giocatori interni devono accelerare per scrollarsi di dosso il difensore.

• Eseguire questo riscaldamento in due linee, ad esempio da un lato del campo all'altro o intorno ad esso.

Esecuzione:

• I giocatori camminano a passo di corsa a qualche metro di distanza dal giocatore che li precede.
• L'allenatore o un giocatore guida questo riscaldamento gridando le istruzioni.
• Esempio: correre da una linea laterale all'altra, il capitano guida il riscaldamento.
• Grida ad esempio: salta, mano destra o sinistra a terra. In alternativa, il capitano grida "back to feed" e al "go" i due giocatori dietro scattano in avanti.

Qualità:

• È un riscaldamento comune e di squadra. Tutti i giocatori tengono lo stesso ritmo.

Progressione:

• Da dietro a davanti, i giocatori dietro corrono in avanti
• Da davanti a dietro, i giocatori davanti fanno uno scatto in avanti di cinque metri, poi corrono all'indietro e si uniscono alla linea di fondo.
• Far correre i giocatori a cinque metri di distanza l'uno dall'altro. Il giocatore dietro fa uno slalom tra gli altri giocatori per arrivare davanti, oppure il giocatore davanti si gira e fa uno slalom per arrivare dietro.
• Questo esercizio può essere utilizzato come esercizio di fitness alla fine dell'allenamento di calcio e può durare fino a 10 minuti.
• Si possono aggiungere a questo esercizio tutti i tipi di movimenti. Sperimentate!

• Formare tre linee con quattro o cinque giocatori ciascuna
• Con le pedine, creare un punto finale di partenza a circa 10-15 metri di distanza.

Esecuzione:

• Chiedere al capitano di condurre questo esercizio.
• I giocatori camminano in gruppo, in file da 3, dall'inizio alla fine. Alla fine, si girano e formano di nuovo la stessa fila.

Qualità:

• L'esercizio deve essere veloce e incisivo.
• Si può fare una varietà di attività: ginocchia in alto, tacchi sui glutei, brevi sprint, corsa all'indietro, ecc.

Progressione:

• Aumentare la velocità e la nitidezza man mano che i giocatori si riscaldano.

Per questo allenamento di calcio, a ogni 2 giocatori viene dato un pallone. Si posizionano a circa cinque metri di distanza l'uno dall'altro.

Esecuzione:

• I giocatori eseguono i seguenti esercizi per 10 volte con ciascun piede.
• Colpire una volta
• Colpire due volte (ricevere e passare di nuovo)
• Palla nei piedi o sul petto del compagno di squadra
• Passo indietro verso le mani o i piedi
• Coscia, poi tiro al volo, 10 per ogni gamba.
• Petto, poi tiro al volo, 10 in totale.

Qualità:

• I giocatori devono rimanere in piedi per tutta la durata dell'esercizio.
• Tutti i passaggi devono essere eseguiti con la massima precisione possibile.