Calcio esercizi per la tecnica condizione

I giocatori si schierano in cerchio, idealmente da 6 a 8 giocatori per cerchio. Per ogni cerchio si dispone di una sola palla.

Esecuzione:

Un giocatore passa la palla a un altro giocatore, che corre dietro alla palla verso il giocatore che ha appena giocato. il secondo giocatore riceve la palla e la gioca di nuovo a un altro giocatore del cerchio, che corre di nuovo dietro alla palla verso il giocatore che ha appena giocato. Il gioco si ripete.

Qualità:

• I passaggi devono essere chiari e precisi.
• I passaggi vengono effettuati sul terreno, tenendo la palla bassa!
• Subito dopo il passaggio, i giocatori accelerano (sprint breve).
• I giocatori chiamano il nome del giocatore su cui vogliono giocare.
• Tutti i giocatori sono costantemente sulle punte dei piedi, non sui piedi piatti, questo per migliorare la velocità di gestione.

Progressi:

• È possibile rendere il gioco più difficile applicando un colpo solo.
• Si può giocare con due palloni

• Dividere la squadra in tre squadre da quattro
• 1 palla per squadra

Esecuzione:

• I giocatori giocano la palla all'interno della loro squadra di quattro nell'area tracciata

Qualità:

• I giocatori si muovono costantemente, con molti cambi di ritmo per trovare spazio.
• Ogni squadra deve cercare di mantenere una forma a diamante
• I giocatori devono comunicare con i compagni di squadra, chiedendo la palla e chiamando il nome del giocatore che la sta giocando.
• I passaggi devono arrivare bene, nello spazio o nei piedi.
• I giocatori non devono toccarsi, né i palloni devono toccarsi.
• Questo esercizio richiede grande attenzione da parte dei giocatori.

Progressione:

• Limitare il numero di tocchi a una o due volte.
• Aggiungere un difensore passivo che può difendere qualsiasi palla.
• Aggiungere un difensore che può conquistare la palla.

Per questo riscaldamento calcistico divertente e interattivo, chiedete ai giocatori di formare un cerchio intorno a voi, a circa 15 metri di distanza. Quindi voi stessi vi posizionate al centro del cerchio.

Esecuzione:

• Il punto di partenza dei giocatori è il loro posto nel cerchio e continuano a "correre" verso il loro posto.
• Chiamata: "Verso l'interno" e tutti i giocatori scattano verso di voi fino a un metro o due di distanza. Poi si girano e tornano velocemente al loro posto, dove continuano a muoversi.
• Gridate "verso l'esterno" e tutti i giocatori si allontanano da voi finché non gridate "indietro", poi tutti tornano alla posizione di partenza nel cerchio.

Qualità:

• Assicurarsi che i giocatori non stiano sui piedi piatti, ma sempre sulle punte.
• I giocatori devono sudare abbondantemente dopo questo esercizio.

Progressione:

• Si possono aggiungere diverse varianti: addominali, flessioni, salti in alto, ginocchia in alto in posizione base, sprint a destra o a sinistra mantenendo la forma del cerchio.

• Per questo riscaldamento con passaggi, formare gruppi di 2 persone con 1 palla per gruppo di 2. I giocatori con la palla si schierano sulla linea laterale.
• I giocatori con la palla si schierano sulla linea laterale. Gli altri giocatori si posizionano di fronte, a circa 6 metri dal giocatore con la palla.

Esecuzione:

• Il giocatore A palleggia in avanti, mentre il giocatore B corre all'indietro attraverso il campo.
• Mentre i giocatori attraversano il campo, il giocatore A passa la palla a B, che la ripassa ad A, fino a raggiungere l'altra linea laterale.
• I ruoli si invertono quando i giocatori raggiungono l'altro lato del campo. Il giocatore A corre all'indietro fino alla linea di partenza.

Qualità:

• Alternare i passaggi dal piede destro al piede sinistro.
• I giocatori devono cercare di applicare un solo colpo, solo se è veramente necessario possono colpire la palla due volte.
• Concentratevi sulla qualità piuttosto che sulla velocità, non è una gara.
• Non dimenticate di incoraggiare i successi!

Progressi:

• Giocare la palla sulla coscia, portare la palla sotto controllo e tirare al volo al compagno.
• Giocare la palla sul petto, controllarla e rispondere al compagno con una volée.
• Giocare la palla sulla testa, riportare la palla al compagno.

• Per questo riscaldamento, predisporre un'area di 30 per 40 metri.
• Assegnare a ogni giocatore un numero.

Esecuzione:

I giocatori si passano in ordine numerico: #dal numero 1 al numero 2, al numero 3, ecc. mentre si muovono nell'area tracciata.

Qualità:

• Utilizzare 2-3 palloni per aumentare la velocità e la consapevolezza.
• Assicurarsi che i giocatori si muovano in tutta l'area e non rimangano solo vicino ai giocatori a cui devono passare.
• Tutti i giocatori devono chiedere la palla quando è il loro turno e pronunciare il nome del giocatore a cui devono passare.

Passaggio in avanti:

• Chiedere ai giocatori di eseguire azioni speciali quando effettuano un passaggio, ad esempio:
• Giocare la palla in corsa. Il giocatore che riceve deve accelerare.
• I numeri dispari possono colpire una sola volta, i numeri pari due volte. Alternare questo.

Esercizio1 CORSA A DESTRA IN AVANTI

Correre fino all'ultimo tappo. Assicurarsi di mantenere il busto eretto. Le anche, le ginocchia e i piedi devono formare una linea. Non lasciare che le ginocchia si pieghino verso l'interno. Correre un po' più velocemente al ritorno. Eseguire questo esercizio due volte.

Esercizio 2 CORSA IN SALITA

Correre fino al primo tappo. Fermarsi e portare il ginocchio in avanti. Girare il ginocchio verso l'esterno e appoggiare il piede. Assicurarsi di mantenere il bacino orizzontale e la parte superiore del corpo ferma. L'anca, il ginocchio e il piede della gamba d'appoggio formano insieme una linea retta. Non lasciare che il ginocchio della gamba d'appoggio si pieghi verso l'interno. Correte fino al tappo successivo e ripetete l'esercizio con l'altra gamba. Una volta terminato il percorso, tornare indietro. Eseguire l'esercizio due volte.

Esercizio 3 CAMMINARE VERSO IL GIRO INTERNO

Correre fino al primo tappo. Fermarsi e portare il ginocchio in alto lateralmente. Girare il ginocchio verso l'interno e appoggiare il piede. Assicurarsi di mantenere il bacino orizzontale e la parte superiore del corpo ferma. L'anca, il ginocchio e il piede della gamba d'appoggio formano insieme una linea retta. Non lasciare che il ginocchio della gamba d'appoggio si pieghi verso l'interno. Correte fino al tappo successivo e ripetete l'esercizio con l'altra gamba. Una volta terminato il percorso, tornare a correre. Eseguire l'esercizio due volte.

Esercizio 4 APERTURA AL PARTNER

Correre fino al primo tappo. Muoversi lateralmente, con un angolo di 90 gradi rispetto al compagno, fare un giro completo intorno all'altro (senza cambiare direzione di sguardo) e tornare al primo cap. Piegate leggermente i fianchi e le ginocchia e spostate il peso del corpo sulla pianta dei piedi. Non lasciare che le ginocchia si pieghino verso l'interno. Correre fino al cap successivo e ripetere l'esercizio. Una volta terminato il percorso, tornare indietro a passo di marcia. Eseguire l'esercizio due volte.

Esercizio 5 LANCIO CON CONTATTO DI SPALLA

Correre fino al primo tappo. Camminare lateralmente, con un angolo di 90 gradi rispetto al compagno. Saltare verso l'altro al centro per stabilire un contatto spalla-spalla. Atterrare su entrambi i piedi con le anche e le ginocchia piegate. Non lasciare che le ginocchia si pieghino verso l'interno. Tornare indietro fino al primo tappo. Poi correre fino al tappo successivo e ripetere l'esercizio. Una volta terminato il percorso, tornate a correre. Eseguire l'esercizio due volte.

Esercizio 6 CORSA ACCELERATA E DECELERATA

Correre velocemente fino al secondo tappo e poi correre all'indietro fino al primo tappo, tenendo le anche e le ginocchia leggermente piegate. Correre sempre due tappi in avanti e uno indietro. Una volta terminato il percorso, tornare indietro correndo. Eseguire la

• I giocatori cercano di toccare un giocatore con le mani.
• Dopo essere stato colpito, il giocatore deve rimanere fermo con le gambe divaricate.
• Il giocatore può essere "liberato" se un altro giocatore, che non è stato toccato, striscia sotto il giocatore.
• Dopo un certo tempo, i giocatori vengono scambiati.

Dimensioni: dipende dall'età e dall'abilità.
Lunghezza: 30-40 metri.
Larghezza: 20-25 metri.

Volete diventare più in forma? È possibile, ma sono necessari alcuni accorgimenti.

• Di cosa avete bisogno?
  • Pedine
  • Calcio
  • Vestiti con cui allenarsi
  • Scale
• Prima di tutto, è importante fare un buon riscaldamento prima di iniziare a lavorare sulla propria forma fisica!
• Cosa fare:
  • Eseguire 2 pedine davanti e 1 dietro e ripetere ogni volta.
    • Farlo due volte
  • Prendete la palla e iniziate a fare 5 giri con essa.
    • Questo vi permetterà di controllare la palla e di rimettervi in forma.
  • Si possono fare esercizi di fitness anche in casa, correndo su e giù per le scale per 5 volte.
• Naturalmente, potete scegliere voi stessi il modo in cui farlo, ma credo che questi siano i modi migliori e più divertenti per migliorare.
• Non cercate di correre velocemente il primo giorno senza fermarvi: fatelo per gradi!

Coppie/due file di cappelli/cappelli

• battitura
• Lancio con la coscia e tiro al volo
• Lancio dal petto e tiro al volo
• ZigZag intorno alle proprie pedine avanti indietro
• Calcio alto
• Toccare il pallone, dirigerlo all'indietro
• Toccare il ginocchio (fischio)

• Creare un quadrangolo con tappi in cui giocare con burro, formaggio e uova.
• Formare due gruppi
• utilizzare 6 canotte, 3 gialle e 3 verdi.
• Usare i gilet piccoli per giocare a formaggio e uova.

8 contro 4 (o 6 contro 3 o 10 contro 5) in uno spazio definito.

• Attaccanti contro difensori in un'area da 30x20 a 40x30.
• Attaccanti sovradimensionati contro difensori sottodimensionati.
• Gli attaccanti limitano i tocchi di palla.
• Premiare i difensori segnando in una porta piccola.

• Corsa di resistenza di 5 giri di 20 per 40 metri
• e sprint di 5 volte su e giù da pedone a pedone con distanza di 20 metri.