Calcio esercizi per la tecnica condizione

• Le coppie si stringono le mani incrociate (vedi foto) e passano attraverso le ginocchia in posizione seduta.

• 2 talenti uno di fronte all'altro passano attraverso le ginocchia in posizione seduta, risalgono e calciano in avanti alternativamente con la gamba destra e sinistra.

Le coppie di 2 persone che si danno le spalle contemporaneamente si siedono e si rialzano.

• 2 coppie di giocatori sono in piedi l'una dietro l'altra,
• il giocatore dietro solleva la gamba del giocatore di fronte a lui.
• Il giocatore davanti passa attraverso le ginocchia con l'altra gamba.

2 coppie si fronteggiano in appoggio. Uno preme verso l'alto e batte le mani in senso trasversale (vedi foto).

• Esercizi di riscaldamento standard a due file.
• Due capitani che richiamano l'esercizio. esercizio di riscaldamento al secondo pedone subito sprint su.
• con calma uscire dall'altra parte.
• Velocità nell'esercizio e buona esecuzione degli esercizi.
• Oltre agli esercizi standard per gli infortuni alle ginocchia:
• 1 gamba attraverso le ginocchia step-jump due volte a destra e due volte a sinistra
• palleggiare velocemente a passo corto in avanti/di fianco a destra/di fianco a sinistra
• Stretching dopo gli esercizi

2 squadre

• I giocatori giocano a calcio 4 contro 4 e devono aver giocato due volte in attacco prima di segnare. (poi aumentare a 3x)
• Se una palla viene tolta, il replay deve essere contato di nuovo.
• Se la palla non viene passata, non si può segnare una rete.

I giocatori imparano a giocare bene da una parte all'altra al Kings Football.

• 2 squadre
• Per squadra 1 Re
• 1 pallone per squadra (variazione di 1 pallone se si gioca una partita).
• Le squadre si muovono sul campo in un quadrato.
• L'obiettivo è passare la palla 3 volte nei piedi della propria squadra e poi tirare al Re.
• Quando il Re la prende, si ottiene un punto per quella squadra.
• Prima si esercitano all'interno della squadra e poi giocano l'uno contro l'altro.
• Quando la palla viene portata via, si deve effettuare un nuovo conteggio.

Esercizio1 LANCIO A DESTRA IN AVANTI

• Correre fino all'ultimo tappo.
• Assicurarsi di mantenere il busto eretto.
• Le anche, le ginocchia e i piedi devono formare una linea.
• Non lasciare che le ginocchia si pieghino verso l'interno.
• Al ritorno, correre un po' più velocemente.
• Eseguire l'esercizio due volte.

Esercizio 2 CORSA IN SALITA

• Correre fino al primo tappo.
• Fermarsi e portare il ginocchio in avanti.
• Ruotare il ginocchio verso l'esterno e appoggiare il piede.
• Assicurarsi di mantenere il bacino orizzontale e la parte superiore del corpo ferma.
• L'anca, il ginocchio e il piede della gamba d'appoggio formano insieme una linea retta.
• Non lasciare che il ginocchio della gamba d'appoggio si pieghi verso l'interno.
• Correte fino al tappo successivo e ripetete l'esercizio con l'altra gamba.
• Una volta terminato il percorso, tornare indietro. Eseguire l'esercizio due volte.

Esercizio 3 GUARDARE IN ALTO PER TORNARE ALL'INTERNO

• Correre fino al primo tappo.
• Fermarsi e portare il ginocchio in alto lateralmente.
• Girare il ginocchio verso l'interno e appoggiare il piede.
• Assicurarsi di mantenere il bacino orizzontale e la parte superiore del corpo ferma.
• L'anca, il ginocchio e il piede della gamba d'appoggio formano insieme una linea retta.
• Non lasciare che il ginocchio della gamba d'appoggio si pieghi verso l'interno.
• Correte fino al tappo successivo e ripetete l'esercizio con l'altra gamba.
• Una volta terminato il percorso, tornare indietro.
• Eseguire l'esercizio due volte.

Esercizio 4 CORSA VERSO IL PARTNER

• Correre fino al primo tappo.
• Camminare lateralmente, con un angolo di 90 gradi rispetto al compagno, fare un giro completo intorno all'altro (senza cambiare la linea di vista) e tornare al primo tappo.
• e tornare al primo cap.
• Piegate leggermente i fianchi e le ginocchia e spostate il peso del corpo sulla pianta dei piedi.
• Non lasciare che le ginocchia si pieghino verso l'interno.
• Correre fino al cap successivo e ripetere l'esercizio.
• Una volta terminato il percorso, tornate a correre.
• Eseguire l'esercizio due volte.

Esercizio 5 CORSA A MOLLA CON CONTATTO DI SPALLA

• Correre fino al primo traguardo.
• Camminare lateralmente, con un angolo di 90 gradi rispetto al compagno.
• Saltare verso l'altro al centro per stabilire un contatto spalla-spalla.
• Atterrare su entrambi i piedi con le anche e le ginocchia piegate.
• Non lasciare che le ginocchia si pieghino verso l'interno.
• Tornare indietro fino al primo tappo.
• Quindi correre fino al tappo successivo e ripetere l'esercizio.
• Una volta terminato il percorso, tornate a correre.
• Eseguire l'esercizio due volte.

Esercizio 6 CORSA ACCELERATA E DECELERATA

• Correre velocemente fino al secondo traguardo
• e poi correre all'indietro fino al primo tappo;
• mantenendo le anche e le ginocchia leggermente piegate.
• Correre sempre due tappi in avanti e uno indietro.
• Una volta terminato il percorso, tornare indietro correndo.
• Eseguire l'esercizio due volte.

• Dividere la squadra in quattro squadre da quattro
• 1 palla per squadra

Esecuzione:

• I giocatori giocano la palla all'interno della propria squadra di quattro nell'area tracciata

Qualità:

• I giocatori si muovono costantemente, con molti cambi di ritmo per trovare spazio.
• Ogni squadra deve cercare di mantenere una forma a diamante
• I giocatori devono comunicare con i compagni di squadra, chiedendo la palla e chiamando il nome del giocatore da parte di chi sta giocando la palla.
• I passaggi devono arrivare bene, nello spazio o nei piedi.
• I giocatori non devono toccarsi, né i palloni devono toccarsi.
• Questo esercizio richiede grande attenzione da parte dei giocatori.

Progressione:

• Aggiungere un difensore passivo che può difendere qualsiasi palla.
• Aggiungere un difensore che può conquistare la palla.

Categoria di età: da U13 a U21 e prima squadra.

È possibile eseguire questa forma di gioco su un campo di 20m per 40m. Questo dipende dall'età e dalla pressione della partita. Se si vuole fare su questo spazio più corto, è bene farlo ancora più piccolo. Altrimenti, fatelo più grande. Il portiere sta in porta (porta grande). Dall'altra parte ci sono 2 porte piccole. Il gioco è libero, ma si può allenare il 3 contro 1, creando dei triangoli. Mettere molti palloni nelle porte in modo che il ritmo rimanga alto. Eseguire questo esercizio per 4-5 minuti in modo intensivo.

• Per questo riscaldamento si prepara una metà campo, con una zona per il portiere (1), una per il difensore (3), una per il centrocampo ( L + R ) ( 5 + 7 ), una per l'attaccante ( 9 ), ad esempio con un cono.
• A ogni giocatore viene assegnato un numero, preferibilmente nella sua posizione migliore.

Esecuzione:

I giocatori corrono al centro del campo di gioco con la palla in dribbling. L'allenatore chiama un numero e i giocatori con quel numero palleggiano verso quella zona e poi tornano indietro. Nel frattempo, i giocatori lanciano la palla in aria, si dirigono una volta e la riprendono.

Ripetere l'operazione più volte con numeri singoli e una volta con numeri doppi.

Variante: Eseguire un esercizio "a zona" nella zona specifica, ad esempio nella zona 9 mettere una porta e chiedere ai giocatori di calciare verso la porta.

Qualità

• Assicurarsi che i giocatori si muovano in tutta l'area

Progressione:

• Far eseguire ai giocatori azioni speciali quando effettuano un passaggio, ad esempio: girare intorno all'asse con la palla.
• Giocare la palla in corsa. Il giocatore che riceve deve accelerare.
• Ai numeri dispari è consentito solo 1 passaggio