Calcio esercizi per la tecnica condizione
- Ci sono 2 squadre. Squadra con canotte e squadra senza canotte
- L'idea è quella di giocare una partita posizionale
Regole:
- Chiedere la palla
- Continuare a muoversi (anche senza palla)
- Intuire i compagni di gioco
Aggiunte supplementari:
- Dopo 5x sorpassi si può segnare
- Dopo 5x passaggi si ha un punto
- 2x o 3x al massimo toccando la palla
- Il giocatore 1 passa la palla al giocatore 2
- Il giocatore 2 palleggia intorno ai pedoni e passa la palla al giocatore 3 alla fine
- Il giocatore 3 passa la palla al giocatore 2, il giocatore 2 termina la partita
- Il giocatore 3 recupera la palla, si sposta in posizione
- Il giocatore 1 resta in posizione
- Giocatore 1 a Giocatore 2
- Giocatore 2 a Giocatore 3
- Il gruppo si divide in due.
- Ogni gruppo esegue un esercizio di riscaldamento nel vasino alla propria destra e poi cammina verso il vasino successivo.
- Dopo 5 minuti
- 1 minuto di riposo
- Poi aumentare il ritmo della camminata (3 min)
- Aumentare ancora il ritmo (3 min)
- Sprint massimo (2 minuti)
- 3 esercizi intorno ai pedoni.
- Slalom intorno ai pedoni palla stretta e piccoli passaggi con il piede destro dentro il piede e fuori intorno ai pedoni.
- Slalom intorno ai pedoni a due gambe. 1a volta andare a sinistra con il piede destro interno e prendere il posto del piede sinistro esterno,
- andare a destra con l'interno del piede sinistro e riprendere con l'esterno del piede sinistro.
- Posizionare le pedine come nella 2ª serie:
- Dribbling stretto intorno a loro Palla vicina, il controllo è fondamentale
- In un quadrato (scatola)
- la velocità è importante, tenere la palla con sé,
- 2 varianti come nell'immagine.
- Intorno al riquadro a destra e a sinistra e in un incrocio.
Allenamento per la corsa
- 30 sec di Jumping Jacks
- 30 sec di sollevamenti delle ginocchia
- 30 secondi tacchi contro i glutei
- 30 secondi ponte con 1 piede sulla palla
- 30 secondi di jump-lunge con la palla tra le gambe 30 secondi di salti con lo skating
- 30 secondi torsione russa (piedi fuori dal pavimento)
Burpees
- Aumentare da 25
Esercizio di plank (3 minuti)
- 30 secondi di plank normale
- 30 secondi sollevando alternativamente la gamba destra e quella sinistra
- 30 secondi di plank laterale sul lato destro, con l'altro braccio esteso
- 30 secondi plank laterale sul lato sinistro, l'altro braccio esteso
- 30 secondi plank normale 30 secondi spiderman plank
Crunch con la bicicletta
- 2 x 1 minuto (20 secondi di riposo)
Flessioni
- 3 x 8 flessioni con il pylo-clap
- Allenamento speciale dei portieri, reazione.
- Passare, andare avanti velocemente.
- Tanti palloni e rilasci in uno spazio limitato.
- Combinazione lungo la fascia, l'esterno viene espulso e crossa.
- In anticipo, a ogni giocatore viene assegnato un numero.
- I giocatori si muovono in modo casuale all'interno dello spazio designato.
- Dopo il touchdown, la palla viene passata al giocatore successivo.
- Quante palle possono essere passate contemporaneamente?
- Si formano due squadre.
- Al centro c'è un pilone (o più piloni).
- Le squadre trasferiscono la palla dall'altra parte, ad esempio:
- Lanciando.
- Calciando oltre.
- Dropkick.
- Calciare.
- La palla deve essere posizionata sul lato opposto e il dichiarante fa uno scatto indietro.
- Dopodiché è consentito al giocatore successivo.
- Quando l'ultima palla è tornata (concordare quante volte passare), la pedina al centro può essere calciata.
- All'interno del campo definito si gioca 4x4.
- Un giocatore neutrale si trova su ogni bordo.
- Questo giocatore non può entrare in campo, ma deve muoversi (offrire).
- Il cambio è facile quando ogni squadra ha il proprio colore.
