Calcio esercizi per la tecnica condizione
- Molti movimenti di pallamano.
- Rilasci nello spazio limitato.
- Calcio di passaggio con variazioni nella rifinitura e nella costruzione.
- Il portiere lancia fuori.
- L'attaccante gioca e si inserisce.
- Pallamano.
- Il portiere tira fuori,
- Attaccante spalle alla porta.
- Questo gira a vuoto.
- Obiettivo:
- Condizionamento.
- Sensazione della palla.
- Come muoversi.
- Concentrazione.
- Variazione:
- A su C.
- 5 : 5 / 6 : 6 + 4
- Obiettivo:
- Sensibilità alla palla.
- Condizionamento.
- Movimento diagonale. (Perché?)
- + Gioco.
- Dopo la pallamano o il subentro, il giocatore di pallamano è obbligato a spostarsi in un'altra area.
- 4 x 3 minuti di gioco.
- 1 minuto di cambio.
- 3 x colpire.
- Variante:
- Box a forma di diamante.
- Dividere il gruppo in 2 gruppi.
- 1 gruppo inizia dall'esercizio 1.
- 1 gruppo inizia dall'esercizio 2.
- 4 minuti per esercizio con 2 minuti di riposo.
- Esercizio 1:
- Scala di camminata:
- Ginocchia basse frequenza alta.
- Ostacoli bassi:
- Salti di pallamano.
- Pedine a zig zag.
- Seduta bassa e momento di pedone corto.
- Bastoni LOOP.
- Scala di camminata:
- Esercizio 2:
- Scala da passeggio:
- Ginocchia alte laterali.
- Ostacoli alti:
- Salti ad H.
- Zig zag in avanti.
- Salti con il bastone.
- Scala da passeggio:
- Esercizio con e senza palla.
- Senza:
- Velocità.
- Movimento laterale.
- Gioco di gambe veloce.
- Tocchi brevi.
- All'indietro.
- Con:
- Cappe L/R.
- Piede interno.
- Piede esterno.
- Srotolare L/R.
- Srotolare + piede interno.
- Srotolare + piede esterno.
- Tendenza.
- Gara da vasino a vasino per quattro.
- Il giocatore 1 si allontana e porta con sé il giocatore 2.
- 1-2 porta con sé il giocatore 3.
- 1-2-3 prendono 4.
- Alla staffetta più veloce.
- In seguito con la palla (passandosi l'un l'altro).
- Pedine distanti 15 metri.
- Far girare gli 8 intorno a due file di pedoni.
- Sprint verso il pedone.
- Rimbalzo della palla giocata.
- Variante:
- Saltare a sinistra, in mezzo a destra, in mezzo a destra, ecc.
- Sprint da pedone a pedone.
- Ad ogni pedone eseguire un compito.
- 1) spingere verso l'alto 1 volta.
- 2) sedersi e rialzarsi rapidamente.
- 3) saltare o calciare.
- Sono possibili molte varianti
- 4 pedine a distanza l'una dall'altra.
- 2 gruppi di circa 4-6 giocatori o 3 gruppi.
- Sprint verso la pedina 1, ritorno, tap, sprint successivo verso la 2, ritorno, tap, sprint verso la pedina 3.
- In forma di staffetta o individualmente.
- Creare due zone contrapposte.
- I giocatori si dispongono fianco a fianco in queste zone.
- Iniziare con un palleggio da fermo.
- (Camminare sui piedi, sul punto fisso, facendo attenzione alle braccia che vanno lungo il corpo, alle ginocchia leggermente sollevate, alla posizione eretta, come nella corsa a calci).
- A 1 colpo: accelerare il prima possibile in uno sprint verso l'altra zona e di nuovo in essa con un movimento di corsa a punto fisso.
- Al 2 colpo: idem, poi tra le zone un salto e un movimento della testa.
- Al 3 colpo: idem, sdraiarsi e rialzarsi rapidamente.
- Sono possibili molte varianti.
- Durata:
- Dopo ogni esercizio una serie di 1x.
- Distanza:
- 10mtr tra ogni pedina.
- Spiegazione:
- Sprint verso il pedone.
- Dopo ogni pedone avanzare di 1 pedone.
- Momento di allenamento:
- Assicurarsi che le braccia siano piegate in avanti.
- Durante la corsa si muovono lungo il corpo ma le braccia rimangono piegate.
