Calcio esercizi per la tecnica condizione

• Distanza:
  • 8mtr per pedone
• Esecuzione:
  • Sprint dal rosso al blu e di nuovo al rosso. poi subito dopo al bianco. dal bianco al blu e dal blu di nuovo al bianco. poi di nuovo al rosso.
  • Quindi 1 serie: sprint al 1° pedone, sprint all'inizio e sprint al 2° pedone.
  • Da lì sprint al 1° pedone poi sprint di ritorno al 2° pedone.
  • Da lì lo sprint finale fino al pedone di partenza.

• Un gruppo di 4 giocatori si sposta l'uno attraverso l'altro.
• Ciascuno dei giocatori ha una posizione (4-7-11-9).
• In base a ciò ho messo dei vasi (all'interno dei quali deve avvenire l'esercizio di schermatura).
• Al mio segnale, ogni giocatore corre (senza palla) verso la sua posizione.
• Aggiungere l'esercizio per la corsa verso il vasetto (deriva a sinistra, a destra, presa della palla + 1 x direzione, ...).

• Stesso gruppo di 4 giocatori, che giocano a coppie.
• 1 ha la palla e l'altro deve portarla via.
• Uso del corpo per proteggere la palla.
• Ciascuno dei giocatori ha una posizione (4-7-11-9).
• In base ad essa metto dei vasi (all'interno dei quali deve avvenire l'esercizio di schermatura).
• Al mio segnale, ogni giocatore corre (senza palla) verso la sua posizione.

• Si gioca 3 contro 3, verso lo stesso obiettivo.
• Se una squadra perde la palla, l'altra subentra nell'attacco.
• Prima deve sempre tornare dietro un cono.
• In modo che la squadra che sta difendendo possa prepararsi. (Bisogna fare in fretta, esercitarsi nel cambio).

• Il giocatore si trova dietro una scala che cammina.
  • Due piedi entrano nel gradino per ogni "passo".
• Prestare attenzione alla postura:
  • Camminare in posizione eretta.
  • Ginocchia leggermente piegate.
  • Movimenti brevi.
  • Le braccia partecipano attivamente lungo il corpo.
• Variante
  • Lateralmente con due piedi per passo;
  • Zigzagando con 1 piede per volta, poi due piedi nel passo e poi di nuovo 1 piede. (diversa dalla prima)
  • Dopo il calcio, girare in uno sprint ed effettuare una pallamano di ritorno al pedone sulla palla giocata.
• Poi tornare in linea.

• Riscaldamento molto piacevole 10 minuti
  • Il giocatore 1 passa la palla al giocatore 2
  • Il giocatore 2 passa la palla al giocatore 3
  • Il giocatore 1 corre dietro il giocatore 2
  • Il giocatore 3 passa la palla al giocatore 1
  • Il giocatore 1 passa la palla al giocatore 4 e corre verso il pedone vicino al giocatore 6
  • Il giocatore 2 corre in diagonale a sinistra oltre il giocatore 3
  • Il giocatore 4 passa la palla al giocatore 2
  • Il giocatore 2 passa la palla al giocatore 5 e corre verso il pedone vicino al giocatore 5.
• Quando va bene, la velocità deve aumentare.
• Quando non va bene, la velocità deve diminuire e i giocatori devono sempre prendere la palla per primi.
• Quando va ancora bene, ridurre il campo.
• Quando si torna indietro si procede allo stesso modo
  • Il giocatore 5 passa la palla al giocatore 6
  • Il giocatore 6 passa la palla al giocatore 4
  • Il giocatore 5 corre dietro al giocatore 6
  • Il giocatore 4 passa la palla al giocatore 5
  • Il giocatore 6 passa la palla al giocatore 3 e prosegue verso il pedone vicino al giocatore 2
  • Il giocatore 6 corre in diagonale a sinistra oltre il giocatore 4
  • Il giocatore 3 passa la palla al giocatore 6
  • Il giocatore 6 passa la palla al giocatore 1 e poi corre verso il cono vicino al giocatore 1

• Riscaldamento con la palla 10 minuti
  • 1 Pasqua
  • 2 Pallamano
  • 2 Corsa in mezzo
  • 1 Dribbling
  • 1 Pasqua
  • 2 Pallamano
  • 2 Corsa in mezzo
  • Dribbling
• Esercitarsi così spesso che nessuno deve stare fermo.
• Allenare sulle tecniche di cui sopra.
• Motivare a superare l'esercizio entro un certo tempo.
• Velocizzare di 5 secondi ogni sessione di allenamento.
• Una variante o un'aggiunta consiste nel far correre e passare la palla in diagonale.

• Versione piccola di quella grande.
• Può essere affiancata se si hanno già 8 giocatori per quella grande.
• In questo modo tutti si muovono bene e velocemente.

• Durata:
  • 1 serie
• Esecuzione:
  • Sprint fino al pedone da cui si è partiti (parte da 1).
  • Poi 1 pedone indietro.
  • Poi sprint in avanti fino al pedone da cui si è partiti.
  • In questo modo, ogni volta si sprinta 1 pedone più avanti, ma si va sempre 1 indietro e poi 1 avanti.
• Momento dell'allenatore:
  • Sprint con le braccia lungo il corpo.
  • Per lo sprint all'indietro tenere il corpo all'indietro, nel momento in cui si passa allo sprint in avanti lanciare il corpo in avanti.

• Posizione di plank con la palla accanto alle mani.
• Colpo di spalla sinistra
• Colpo di spalla destro
• Sopra la palla
• Ancora sinistra/destra
• Saltare e allontanare la palla
• Sprint sull'altro lato del campo, lato corto
• Eseguire 5 burbee
• Tornare indietro silenziosamente
• Tutte e 5 le volte

• Sprint dalla linea di porta:
  • Sprint sulla linea di fondo e ritorno con calma
  • Sprint linea centrale e ritorno con calma
  • Sprint linea di fondo e ritorno con calma
  • Sprint indietro dalla linea di porta e ritorno con calma

• Palla in mano:
  • Lanciare ogni volta verso il bastone e prendere la palla.
  • Lancio centrale verso l'altro lungo il lato corto.
  • Poi terzo bastone di nuovo come il primo passo.
• Palla al piede:
  • Toccare la palla con la sinistra davanti al bastone e prenderla dopo il bastone.
  • I medi passano lungo il lato corto.
  • Poi terzo bastone di nuovo come il primo passo.
• Allenatori:
  • 3x bastone giallo e 3 x bastone rosso.
  • Al centro giallo e rosso uno accanto all'altro.

Esercizio speciale per il portiere