Calcio esercizi per la tecnica forza
Ponte
Posizione di partenza
- Sdraiarsi sulla schiena.
- Piegate le ginocchia a 90 gradi e appoggiate entrambi i piedi a terra.
- Le braccia sono lungo il corpo con i palmi rivolti verso il basso.
Azione
- Stringere i glutei e l'addome.
- Sollevare i glutei da terra per formare una linea retta con le ginocchia, i fianchi e le spalle.
Difficoltà
- Per aggiungere peso a questo esercizio: estendete alternativamente la gamba destra e la gamba sinistra.
- 30 sec di jumping jacks
- 30 sec di sit up
- 30 sec di squat
- 30 sec di flessioni e torsioni delle braccia
- 30 sec di corsa a ginocchia alte sul posto
- 30 secondi di affondi
- 30 sec plank
- darsi il braccio destro e passare attraverso le ginocchia in posizione seduta.
- idem braccio sinistro
- Le coppie si stringono le mani incrociate (vedi foto) e passano attraverso le ginocchia in posizione seduta.
- 2 talenti uno di fronte all'altro passano attraverso le ginocchia in posizione seduta, risalgono e calciano in avanti alternativamente con la gamba destra e sinistra.
Le coppie di 2 persone che si danno le spalle contemporaneamente si siedono e si rialzano.
- 2 coppie di giocatori sono in piedi l'una dietro l'altra,
- il giocatore dietro solleva la gamba del giocatore di fronte a lui.
- Il giocatore davanti passa attraverso le ginocchia con l'altra gamba.
